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「伸展」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「伸展」的資料

網球肘不是網球運動員專利！3招肌力伸展不上身

…休息並冰敷，當急性期過後，在醫師的評估建議下，可以開始做肌肉伸展及肌力訓練，以便及早復原。她並示範急性期過後及平時在家就可以做的**3招網球肘預防運動。** **第1招【肌力伸展…
http://www.top1health.cn/Article/167/56534
宮寒女老是經期不順～溫暖子宮，隨著月經周期這樣做！

…要改善子宮虛寒，關鍵在於讓血液順暢，且最有效的辦法就是飲食和伸展運動內外並行，以溫暖子宮和活動骨盆。不過，這此原則下，也要注意到女性朋友的體溫、荷爾蒙分泌和骨盆狀態，會隨著生理周期…
http://www.top1health.cn/Article/259/56481
睡睡醒醒…不想失眠纏身，睡前做8伸展操好放鬆

…題該怎麼做？日本專家建議，不妨養成於睡前1小時，適度從事輕度伸展動作，就是一甩工作壓力、放鬆身心、幫助入眠的好方法！ **翻來覆去睡不著才是失眠？4大失眠類型報你知！**…
http://www.top1health.cn/Article/76/56529
您跑對了嗎？想要慢跑更順暢，必知這暖身、收操運動

…核心肌肉。具體來說，先從頭部到腳部環繞各個關節，輕微伸展連結關節的肌肉。這邊需要特別注意的是，如果下肢肌肉的伸展過強、過久，可能造成肌肉鬆弛，反而不利於跑步。 ![]…
http://www.top1health.cn/Article/145/56482
小心滑手機滑出頸椎病！做3個小動作，讓頸椎變輕鬆！

…專家表示，想要遠離頸椎病危害，除了減少低頭時數，平時多做有助伸展頸椎的動作，也是很好的日常保養選擇！ ![][129487] **別小看低頭危害！輕忽恐磨損軟骨，釀頸椎疾病…
http://www.top1health.cn/Article/248/56421
《失智症自我管理》體適能活動篇

「改善柔軟度的伸展運動」、「增強肌肉力量的阻力訓練」、「提升心肺耐力的有氧運動」及「預防跌倒的平衡運動」是相當重要的體能活動，加上定期的視力及聽力檢查，妥善照顧雙腳，還有安…
http://www.top1health.cn/Article/248/56163
讓運動安全有效～醫師給關節炎患者的3個建議

…況調整，可以以十分鐘為單位慢慢增加。 **伸展運動** **優點：**伸展運動可以增加身體的柔軟度及協調性，增加活動範圍。可以讓患者更易於從事日常活動並減少…
http://www.top1health.cn/Article/164/56341
全身緊繃卡卡？善用「小跳躍」動作，消除壓力好放鬆

您也有這樣的經驗嗎？每次開會、向客戶發表簡報時，總是焦慮不安、全身肌肉緊繃？專業運動教練表示，其實想要消除壓力、改善肌肉僵硬不適問題，除了深呼吸外，適度從事搖晃、小跳躍等動作，也是…
http://www.top1health.cn/Article/306/56377
全身僵硬疼痛？小心纖維肌痛症作祟！全身性肌肉伸展助改善

…並且不再受疼痛之苦。像益身操和太極拳這些運動，在肌肉伸展的同時，強化肌力，幫助我們找回理想的身體排列，並恢復身體平衡，幫助我們重拾健康。只要提供正確的環境，永遠不該小看身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/56364
從前彎動作順暢度看健康？有助揪出骨盆歪斜問題！

…圍就會變大，因此容易前彎。基於這個原因，本書為大家介紹的各式伸展運動，除了能提升前彎的柔軟度之外，還能矯正骨盆歪斜，有助提升整體的身體健康。 **大腿後肌柔軟：骨盆會在正…
http://www.top1health.cn/Article/248/56337
年底跑趴愛注意，小心足部疼痛

…到舒緩效果。急性期約一週後進入慢性期，也就是「早上下床會痛、伸展之後稍微舒緩，但撐到了下午又開始痛」者，就必須做復健，同時改穿軟墊的鞋子（如布鞋），以幫助吸震。慢性期患者居…
http://www.top1health.cn/Article/167/56261
拒絕僵硬、痠痛！伸展全身肌肉，比重訓更健身

…用肌肉才是。想讓身體強壯、精實，不受疼痛的威脅，就必須規律的伸展全身每個部位。 **本文出自天下文化《零痠痛益身操：結合芭蕾、太極、針灸原理，10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋…
http://www.top1health.cn/Article/248/56183
不動手術，根治膝蓋疼痛　巧做膝蓋伸展操鍛鍊肌肉

…讓我的生活回到正軌，」葛雷格說，「如果當初沒有剛好看到『經典伸展』這個節目，我完全不敢想像自己的人生會是什麼模樣！」他回憶道，「我每天跟著做，幾天後膝蓋就不痛了。」他不再穿減壓…
http://www.top1health.cn/Article/167/56144
想要一整天擁有紅潤好氣色？一早起來先做這3件事

…90度，眼睛平視地板，這樣才是最正確的姿勢。 **拉筋伸展：**早晨做簡單的拉筋伸展可以讓你的四肢徹底的放鬆，緩解肌肉緊張，並且可以預防駝背以及瘦身，不用花到幾分鐘就能讓你的…
http://www.top1health.cn/Article/145/56136
全身僵硬緊繃？做全身直臂8字形運動，放鬆肌肉、關節

我們的肩膀有許多肌肉，是在手臂打直時才會使用或伸展到的。做這套 8字形運動時，會使用到身上的每一條肌肉，從指尖經過脊椎，一直到達腿和腳底。這套練習可以幫忙鬆開鎖住的肌肉和關節，用很…
http://www.top1health.cn/Article/248/56114

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