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年底活动多，尾牙（闽南地区的民间传统节日）、跨年、圣诞派对……，得要特别小心引发足部疼痛。一名公司女性主管在年底连续参加多场客户尾牙宴，喝酒加上穿着高跟鞋，结果发生严重的足底筋膜炎，不仅疼痛不堪、影响行动，连公务都受到影响，不堪其扰……。

年底活动多穿高跟鞋踩场最伤

事实上，每年一到年底，类似的案例就增加不少，尤其是女性，由于经常穿着高跟鞋“踩场”，造成足底筋膜出现“撕裂伤”，一般小撕裂还能够自行修复愈合，但往往在缺乏足够休息、重复性受伤的情况下，而使症状加剧。严重者可能“一踩地就痛得受不了”，特别是在早上起床时，对生活影响极大。

足底筋膜是位于足底的吸震减压软垫，在老年族群主因为退化，常在爬山、负重（抱孙子等）时，出现足底筋膜发炎；年轻族群则多为运动过头，或是女性上班族整天蹬着高跟鞋，又频繁参加活动，休息不够外加喝酒时，容易导致身体出现发炎反应，引起短期发作。

女性由於經常穿著高跟鞋「踩場」，容易造成足底筋膜出現「撕裂傷」。

久走、久站造成筋膜炎及关节痛

好发期来看，常集中在12月、1月，因年底活动多，甚至像跨年活动需要久走、久站，若是平时少运动，大腿肌力差者，还可能造成膝关节发炎。一旦足底筋膜炎上身，有时一痛会痛到3个月至半年，因为许多患者无法完全休息，使复原时间拉得很长。

对于在急性期的治疗，会给予消炎止痛药，居家可多做冰敷及按摩，例如坐着休息时，利用小纸杯冻结而成的滚筒状冰块在脚底踩，边滚边按摩，可达到舒缓效果。急性期约一周后进入慢性期，也就是“早上下床会痛、伸展之后稍微舒缓，但撑到了下午又开始痛”者，就必须做复健，同时改穿软垫的鞋子（如布鞋），以帮助吸震。

慢性期患者居家可使用热敷或多泡热水，来帮助舒缓疼痛，每天早、晚也可多做“前弓后箭”等伸展运动，尤其是在晨起下床前，坐或躺着先拉30下脚筋再下床，可避免疼痛。

休息有助复原小心复发率高

对付足底筋膜炎最好的工具就是“休息”，在发炎期间，建议所有运动、活动都暂停（如需运动，可选择游泳），并且减少走、站，可以骑单车方式来取代上下班走路。特别提醒曾经罹患过足底筋膜炎的患者，只要曾经得过，修复后的组织会相对上较无弹性，因此复发机率相对提高，必须更加小心预防。

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