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「肌肉伸展」搜尋結果

總共找到 118 筆符合關鍵字「肌肉伸展」的資料

膝關節拉警報？靠拉伸疼痛out！美國骨科醫學會：10招鍛鍊伸展遠離膝蓋痛

膝關節疼痛，不僅是因為年齡增加自然退化，也可能與體重過重、膝周圍韌帶磨損或神經病理性關節疾病、從事粗重工作，或曾經受過嚴重運動傷害等有關。因外傷造成膝關節疼痛原因包含膝韌帶扭傷、肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/83468
伸展防拉傷，還能降低中風風險？！ 4招腿部被動拉伸運動，助血液循環降血壓

喜歡運動健身的人都知道，運動前做伸展運動，可以降低肌肉拉傷，以及抽筋的情況，運動後做腿部拉伸，也有助肌肉線條更勻稱。現在，伸展動作好處再添一椿，最近有一項研究發現，透過4項簡單的腿…
http://www.top1health.cn/Article/80/83261
打造易瘦體質這樣做！5伸展操讓妳學會縮陰運動，擁有激瘦完美曲線

**縮陰運動所需要的Yumico式伸展** 只要學會Yumico式伸展，就能穩定妳的姿勢，確實收縮陰道。但反過來，如果做的方式錯誤的話，也有可能造成姿勢不正。還請一邊注意下列5點…
http://www.top1health.cn/Article/306/82499
小腿抽筋、好痛？學會這招伸展動作不只消除抽筋，還能使小腿曲線更緊緻修長

本練習對腿部肌肉訓練後的小腿肌肉拉伸效果極佳，平時或訓鍊中出現抽筋時，亦可藉此練習消除抽筋。 ![][193648] **目　　的：**使小腿曲線緊緻修長。 **練習…
http://www.top1health.cn/Article/306/82312
手肘舉不過頭、後背發癢抓不到？上臂痠又痛？來做3自主伸展有助舒緩

**手臂上舉時疼痛** **症狀說明** 後背發癢手抓不到、手肘舉不過頭、划槳手臂會痛、爬竿手舉不起⋯⋯這些上舉受阻疼痛，都跟大小圓肌有關。 ![][190228] …
http://www.top1health.cn/Article/260/81219
天天低頭族！「烏龜頸」已經找上你

隨著科技日益發達，3C產品的廣泛使用卻造成越來越多人當上低頭族。悠適復健科診所院長陳正倫醫師表示，經常低頭使用3C產品或長時間電腦操作，容易使得肩頸習慣性前傾、拱背等不良姿勢，外觀…
http://www.top1health.cn/Article/318/74891
運動不足害跌倒！聰明救心肺、肌耐力、防失智

…述動作。 **【單腳站立平衡運動】：** 腿部之肌肉伸展與站姿平衡訓練 **動作步驟：** 1.站姿單(右)手扶於椅背上 2.左腳抬起來用左手扶著 3.單(右)…
http://www.top1health.cn/Article/248/74828
重肌訓練大補帖！腰、肩膀、手腕3大部位，小心運動傷害

…練前的暖身要做好，訓練中要量力而為，循序漸進，訓練後要讓腰部肌肉伸展，讓肌肉保持良好的延展性並充分休息，隨時注意自己的姿勢是否正確，避免只訓練到單一側的肌力，例如訓練背肌時也要注意…
http://www.top1health.cn/Article/167/58253
走路總是鞋子拖拖拖，小心健康亮紅燈！專家整頓肌力有妙計

…皆要拉筋。待拉筋一段時間後，可漸漸加大弓箭步的步伐距離，幫助肌肉伸展。另外，老人或平衡感不好的人，鍛鍊時可扶著椅子或牆壁以保持平衡，預防跌倒。注意：動作過程中，保持腳跟踩地，才能有…
http://www.top1health.cn/Article/248/58260
肩頸痠痛纏身？小心「烏龜頸」惹禍，專家：3招改善舒緩

…肉的簡易方法，做為日常保養參考： **1.頸部肌肉伸展：**要讓全新橡皮筋變軟，方法不外乎拉一拉；同樣道理，頸部長期緊繃，要適度伸展放鬆。最簡單的動作是以手輔助壓頭，…
http://www.top1health.cn/Article/167/59295
腰痛、走路常跌倒…臀部肌力不足！3分鐘臀操健康瘦

…肌」，以提高臀部開關的敏感度。以下建議隨時隨地都能做的「臀部肌肉伸展」動作： ![臀操─稻草人。（圖片提供／台灣角川出版社）][135220] **★坐在椅子上也能做** …
http://www.top1health.cn/Article/306/57598
補充維他命B6、鈣、鎂，可改善經前症候群？營養師來解答

…培養規律的運動習慣，如慢跑、游泳、有氧舞蹈、瑜伽等，可以幫助肌肉伸展及調節情緒，有助於減少「經前症候群」帶來的不適症狀。 **※本文摘自遠流出版《營養師教你不用怕：用實證科學…
http://www.top1health.cn/Article/324/57303
瘦子也會有的隱藏疾病！3大營養祕訣教你擺脫脂肪肝

…、降低膽固醇、促進血液循環和舒緩心情。建議以阻抗運動（舉重、肌肉伸展）輔助有氧運動（慢跑、快走、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈）的方式，共同搭配燃脂效果會更佳哦！ **營養師小…
http://www.top1health.cn/Article/132/57173
低頭滑手機，肩頸痛爆增！復健3招伸展甩疼痛

…式包括：復健物理治療（如熱敷、引痛點超音波治療、肌肉電療）、肌肉伸展術（拉筋）與肌肉深層按摩術、引痛點注射等。若要緩解疼痛，建議可用這3招來「KO」，另上班族及低頭族平時也可以在家…
http://www.top1health.cn/Article/167/56594
網球肘不是網球運動員專利！3招肌力伸展不上身

…先多休息並冰敷，當急性期過後，在醫師的評估建議下，可以開始做肌肉伸展及肌力訓練，以便及早復原。她並示範急性期過後及平時在家就可以做的**3招網球肘預防運動。** **第1招【肌力…
http://www.top1health.cn/Article/167/56534

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