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随着科技日益发达，3C产品的广泛使用却造成越来越多人当上低头族。悠适复健科诊所院长陈正伦医生表示，经常低头使用3C产品或长时间计算机操作，容易使得肩颈习惯性前倾、拱背等不良姿势，外观看起来就像俗称的“乌龟颈”，长期下来将影响脊椎健康，也易引起肩颈酸痛等症状。

人体主要是靠肌肉控制与维持颈部姿势，若长期呈现“乌龟颈”的姿势，易使颈部肌肉力量分布不均。当脖子向前伸时，后颈肌肉多为出力紧绷的状态，过久就可能引起肌肉拉伤、肩颈酸痛。另外，由于受力方向的失衡，骨头间的“椎间盘”也会受不了长期负荷与挤压，渐渐失去弹性而凸出、甚至压迫到周围神经，引起手臂手指放射性的酸麻、疼痛或无力等现象。

要如何预防“乌龟颈”上身？陈正伦医生说明，使用3C产品务必保持正确姿势。打计算机时，建议挺直背部并贴靠于椅背，键盘放置与前臂平行的高度，下巴微收，视线朝屏幕平视或略往下约10~15度；平时使用平板或手机时，应避免持续低头姿势，最好使用屏幕架，或伸直手臂并找支点辅助，维持适当距离，减轻脖子负担。最重要的，任何单一姿势都不要固定太久，最好每三十分钟休息五分钟，稍做走动伸展，或轻转脖子与手臂肩膀，以利肌肉放松。

在治疗上，透过物理治疗可减轻不适症状，同时放松颈部深层肌肉。常见的物理治疗包含热疗、电疗、牵引以及徒手治疗和运动治疗。所谓徒手治疗，是由治疗师一对一根据病人状况，以按摩、伸展、脊椎松动术等方式进行治疗；另外搭配适合患者的运动处方，教导患者肌力、耐力训练和平衡控制。

陈正伦医生表示，长期乌龟颈导致的不适感，一般而言调整姿势搭配适当运动即可获得改善，不过一旦出现神经压迫症状，就建议尽速就医或更深入检查，民众若出现长期的肩颈僵硬、上肢酸麻、转动脖子卡卡又隐隐作痛等现象，应尽速寻求医生诊治，避免症状恶化。