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…肌力訓練**-適用於沒開過刀的人。 **烏龜翹式-頸部伸直肌群** **步驟一:**採趴姿,腹部平貼於床面。 **步驟二:**利用手肘彎曲來撐起上半身,同時要注意肩胛骨的穩定…
http://www.top1health.cn/Article/238/74845…為日常保養參考。適度結合腹式呼吸一起進行,有利減脂、鍛鍊腹部肌群,並強化泌尿道系統: **★腹肌收縮減脂法** **伸展:**頸部及四肢肌肉。 **作用:**可強化泌尿系…
http://www.top1health.cn/Article/250/74827…功多從蹲馬步(類似深蹲動作)做起,能有效活動、訓練下腹、臀腿肌群,對於促進下半身循環益處良多。 **下半身排溼又一招!中醫授私房穴位按摩法** 除了分享上述3大,有助改善下…
http://www.top1health.cn/Article/250/74816…力、活動關節、刺激唾液腺分泌。 廣義的咀嚼肌包括舌骨上肌群,以及咬肌、顳肌、翼內肌、翼外肌,包括臉部、臉頰及舌頭的體操、發音的練習、唾液腺的按摩及吞嚥的練習,利用日常的練習加…
http://www.top1health.cn/Article/241/73774…:「仰臥臀推」練出迷人翹臀、「上負重弓步行走」強化肩膀及核心肌群,以及「引體向上」練出美背神技。這3大招式能有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線。除了可迅速達到燃脂的效果、改善…
http://www.top1health.cn/Article/306/73764…稱TRX)熱潮,很多女明星都在嘗試,透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛鍊,藉以雕塑體態與改變身體線條,但很多人光是用看得就覺得難,其實TRX也有入門動作。 以下就是…
http://www.top1health.cn/Article/306/72650… ●長跑選手也是好發族群,特別是髖部內縮肌無力,及膝部內側肌群過緊的人。 ●蛙式泳者膝,雖然指的是膝部內側副韌帶的損傷,但常常合併鵝足肌腱炎。 ![在膝蓋痠痛恢復期時,建議熱…
http://www.top1health.cn/Article/167/72606…伸腋窩淋巴腺,促進淋巴排毒、改善上身痠痛,並拉動身體內外兩側肌群,活絡肩臂,緊實上臂肌群。「背後壓肘」則拉伸到臂肩、背部、後腰;如手肘無法彎到背後,不要勉強,可先從手背貼在腰後練習…
http://www.top1health.cn/Article/318/72538…,強壯的腹肌能夠撐起胎兒成長的重量,並分攤那些過度使用的下背肌群的負擔。有很多孕妹在懷孕中期到後期,開始會出現下背肌緊繃痠痛的情況,主要也是因為核心力量不足,造成身體的重心改變,增…
http://www.top1health.cn/Article/17/72522…腱發炎)」等。在打掃前,先做一些暖身運動,將清掃時會使用到的肌群做拉筋,可以有效減少肌肉及關節的受傷。 **絕招二:分次清掃,避免過度使用** 進行清掃時,建議可以…
http://www.top1health.cn/Article/248/72626…「氣功吐納」能從體內讓津液氣血膨彈間質、保濕組織活性;讓核心肌群強健,鞏固三焦經脈網絡暢通。 <!--more--> ![腦中風者術後取出的小血塊。(圖片/蘋果屋出版社提供…
http://www.top1health.cn/Article/248/71505…腹橫肌可以幫助你更有力量的將大肚子綁在身上,並且有力量的核心肌群也能幫助生產。 此外值得注意的是,孕妹們在第一孕期後,鍛鍊腹肌時必須特別注意會壓迫背部的運動動作,例如仰臥起坐…
http://www.top1health.cn/Article/17/72520…,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。 **五、豬年最好 財富滿寶島:** **做法:**雙手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下時雙手在身旁轉身取…
http://www.top1health.cn/Article/306/72609…/肩頸痠痛&顳顎關節疼痛:** 由於人體顳顎關節與後頸椎及肌群太過接近(尤其是1、2頸椎),再加上結構、功能與神經系統上都緊密結合。因此,人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢,便…
http://www.top1health.cn/Article/318/71485…的選擇。 **告別小腹婆要動起來 棒式運動鍛鍊腹部核心肌群好處多** 不光從調整飲食內容下功夫,周宗翰中醫師也提到,腎虛更會導致女性基礎代謝率變慢、肌肉合成量變少。而身體傾…
http://www.top1health.cn/Article/11/71479