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「有氧」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「有氧」的資料

羨慕！吃不胖竟有「窈窕基因」！TABATA運動打擊肥胖

…動20秒，休息10秒，如此做8個循環，一共4分鐘」**，結合有氧與肌力的全身運動，只需要在4分鐘內發揮全身最大力量，便能達到運動1小時的效果。以初階程度者為例，會以4個…
http://www.top1health.cn/Article/101/69057
為什麼訓練肌肉這麼重要？關鍵在肌肉是瘦身的「本錢」

…不過，近幾年的研究指出，在減肥時，肌力訓練（無氧運動）具有和有氧運動一樣，或是更勝有氧運動的效果。具體來說，這些效果有以下幾點： ●消耗熱量（分解脂肪）。 ●活化、強化肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/69014
應該先跑步再做重訓？還是重訓完再跑步呢？名模現身說法！

…問身邊的健身教練可能也都會告訴你：「先做重訓（無氧）再跑步（有氧）。」熱愛運動，時常分享自己運動心得的名模Angelina卻說：「這完全是看個人習慣，我都先跑步再做重訓。」…
http://www.top1health.cn/Article/324/68997
為什麼一直做相同運動，減肥的效果會變差？專家解答

…就會讓健身結果大有不同，他建議：「如果你做很多訓練心肺功能的有氧運動，那就換成嘗試普拉提和瑜珈。如果你平常偏好在室內進行鍛鍊，那就改成去戶外，」想要快速達到瘦身效果，除了運…
http://www.top1health.cn/Article/145/68930
骨質疏鬆怎麼辦？預防3秘訣：補鈣、負重運動、篩檢追蹤

…根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆；但單車、游泳等非負重運動雖有利健康，卻無助改善骨密度。臨床發現，走路可改善下肢骨頭骨密度，…
http://www.top1health.cn/Article/165/68907
乳癌甩開憂鬱！多吃菠菜、香蕉、櫻桃9種快樂食物、做有氧運動

…憂鬱、焦慮。透過9種抗憂鬱飲食，包括菠菜、櫻桃、香蕉等，以及有氧運動，有助趕走憂鬱的陰霾，對抗病魔！ **早期乳癌高達3成復發或轉移　心理壓力更巨大** 根據國健署癌症…
http://www.top1health.cn/Article/310/68802
糖友必看！一感冒，當心血糖爆衝又肺炎？

…涼的氣溫很適合規律運動，來維持血糖的穩定及保持身體健康，建議有氧、無氧運動都要做，而且運動時應達到一定強度，例如到上氣不接下氣的強度才夠，也可以採用間歇性運動來增加強度，提升肌力及…
http://www.top1health.cn/Article/33/66772
只要30分鐘環狀運動，秋冬健康暖身不怕胖

…做好伸展操，對瘦身是有幫助的喔。除此之外，如果有進行有氧運動、重訓、跑步之類的運動後也別忘了進行適當的伸展來收尾，避免讓肌肉持續保持在緊繃狀態，造成痠痛與傷害。專業健身教練…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785
照顧家人，從每天愛自己30分鐘開始

…插搭配緩和心跳的恢復踏板，讓運動者**在短短30分鐘內可完成有氧運動、肌力訓練與伸展運動，濃縮了一般需要運動90分鐘的效果**，安全好上手，適合各年齡層和身體狀態的女性。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/64654
比跑步還有效的運動！每天快走的10種好處

…地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十～七十五%，屬於有氧運動。有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，前二十分鐘主要是靠糖解供能，二十分鐘後才開始燃燒多…
http://www.top1health.cn/Article/248/66684
食慾之秋隱藏肥胖地雷：吃消夜、不吃早餐，小心易增肥

…，也有助於維持一整天的精神狀況。 **減重靠運動　推荐有氧運動** 在減重運動部分，劉伯恩醫師建議，燃燒脂肪最有效的方式是做「有氧運動」，不論是快走、跑步、慢跑、游泳都…
http://www.top1health.cn/Article/320/64664
不想越老越胖？遠離肥胖先養成這18個基本生活習慣

…時，多採清蒸、水煮等可以不要用油的烹調方式。 **配合有氧運動，可以使得減重效果更加倍** 除了改善飲食生活，建立適當的運動習慣，也是對抗肥胖時不可欠缺的一環。改善飲食生活…
http://www.top1health.cn/Article/101/64659
《延禧》吳瑾言狠甩7kg！無痛減肥大公開〜營養師：這些「眉角」要注意

…畢竟太瘦很容易會有骨質疏鬆、月經不調等問題。 **進行有氧運動，可以加速燃燒脂肪** 除了飲食控制，吳瑾言平時會維持跑步之外，另外選擇的是跳芭蕾舞。趙函穎營養師表示，跳芭蕾…
http://www.top1health.cn/Article/250/63605
運動證實能減少心理負擔～謹記4原則拋開憂鬱

… (減少22.3%)、戶外腳踏車 (減少21.6%)、再來是有氧及健身房訓練 (減少20.1%)。最佳的運動頻率為『每週3-5次，每次45分鐘』。 **👉該勤做家事啦！**…
http://www.top1health.cn/Article/306/63589
經常沒來由的沮喪、煩躁影響睡眠？6招讓你情緒平穩睡好覺

…膜也是需要曬曬太陽，發揮抗憂鬱的效果。 **3.定期的有氧運動** 運動可說是治百病。研究顯示，有氧運動可以有效的改善情緒和提振精神，以基本的333原則（一星期運動3天，每…
http://www.top1health.cn/Article/76/63579

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