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… <!--more--> ![每天3份蔬菜、2份水果,以全穀類或雜糧飯代替白米飯,就能達到一天所需的膳食纖維。][158682] **5. 花椰菜** 花椰菜是…
http://www.top1health.cn/Article/320/71346…及體重控制,血糖有望獲得改善。在飲食方面,少吃精緻澱粉,多吃全穀類、含纖維的蔬果,避免含糖飲料的攝取。在運動方面,每周至少做150分鐘的中強度運動,例如快走、慢跑等有氧運動,若再搭…
http://www.top1health.cn/Article/248/70280…過量就有可能會引發頭痛,如果本身有容易頭痛的體質,建議多食用全穀類、深色蔬菜,以及適量服用維他命B或維他命D。 **引發頭痛原因多元:受風寒、情緒變化大、年老、久病體虛都有關…
http://www.top1health.cn/Article/248/70229…長發展有十足關聯,因此在點心中運用富含這些營養素食物,像是:全穀類、鮮奶等,就幫助寶貝補充這些欠缺的營養素。 **2.製備簡單,好存放:** 媽媽們,大部分都是雙薪家庭,不…
http://www.top1health.cn/Article/320/70226…發揮它強大的功能。 食物來源:橄欖油、葵花子油、胚芽、全穀類、核桃、腰果。 **8.鋅** 鋅是人體第二多的礦物質,其大量分布在眼睛的組織內,尤其是視網膜色素上皮細胞…
http://www.top1health.cn/Article/320/70202…體能量代謝。工作壓力大的上班族,B群流失的速度加快,可以透過全穀類、牛奶、雞蛋等食物來補充。 除了三種常見的營養問題外,孫語霙營養師也針對《5914呼叫醫師》網站中網友所提問…
http://www.top1health.cn/Article/101/70165… 糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加工的全穀根莖類,比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維,不僅對健康較好,且讓血糖上升的速度也會較慢。 **2. 以新鮮水果取代盒裝果汁…
http://www.top1health.cn/Article/250/70151…正確吃? 維生素B群大量存在糙米、胚芽米、全麥麵包、燕麥等全穀類食物,還有瘦肉、酵母、牛奶、豆類、大多數的綠色蔬菜等;不過,因為維生素B群怕光、怕熱、溶於水,最好的攝取方式是直接…
http://www.top1health.cn/Article/320/69082…和奶類,「少紅肉」以降低飽和脂肪的攝取。 **要點3/選擇全穀類:**精緻澱粉改為全穀類,可增加膳食纖維攝取量。 **要點4/多喝低脂乳:**一天至少喝一杯240c.c.的低脂…
http://www.top1health.cn/Article/80/69075…萄糖代謝受阻,則使腦袋昏沉、疲倦。 ◎代表食物 **全穀類** 全穀類含豐富的GABA,是幫助穩定情緒、促進睡眠的重要物質。五穀米、糙米類等全穀類,是極佳的碳水化合物選項…
http://www.top1health.cn/Article/320/69061…食能降低飲食慾望,愈吃愈油膩的人,更容易不忌口。建議可以多吃全穀類、富含維他命B群的食物。 **4.少油炸:**油炸、甜食、速食、辛辣等口味重的食物,都會增加食慾。含咖啡因類飲料…
http://www.top1health.cn/Article/320/68965…4要穩血糖」: **1.要增膳食纖維食物:**如各式蔬菜、全穀類、豆類等,膳食纖維豐富的食物,可穩定飯後血糖及避免血中脂肪過大的波動,減少體脂肪形成,例如,攝取糙米飯比白米好、吃…
http://www.top1health.cn/Article/320/68890… **得舒飲食** 得舒飲食5原則: 1.主食選擇全穀類。 2.天天5+5蔬果。 3.要喝低脂奶。 4.將紅肉換白肉。 5.吃堅果、用好油。 得舒飲食的特色…
http://www.top1health.cn/Article/248/68845…險,透過正確的飲食習慣,適度補充抗發炎的食物,包括新鮮蔬果、全穀類食物,還有容易被忽略的是好的油脂,尤其是Omega-3脂肪酸,有助於抑制造成發炎的因子與發炎酵素的合成(註5),撲…
http://www.top1health.cn/Article/320/66721…擇,建議吃全穀,少吃白麵包白麵條,若牙口不好,可以糙米或其他全穀類,混入白米一起煮。 **◎蛋白質要足夠** 為了預防肌少症,一定要有足量且優質蛋白質,銀髮族男性1天至少5…
http://www.top1health.cn/Article/320/68816