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…營養的補充,才能從內而外,修補身體所需要的養分,並且促進身體肌肉量的提升,達到鍛鍊肌肉的運動目標。 **運動前:** 運動前1~2小時,應補充「碳水化合物」,尤其要選擇「低…
http://www.top1health.cn/Article/101/75351…常注意姿勢,仍然難以藉由「改善姿勢」來提高運動強度。每個人的肌肉量會在20幾歲時達到顛峰,接著逐年以1%的比例減少。尤其只要下半身的大塊肌肉群變少,基礎代謝率就會下降,因此下半身容…
http://www.top1health.cn/Article/101/75248…助正常代謝脂肪** 許多人也會透過運動,幫助代謝熱量、增加肌肉量來提升基礎代謝率,不過有些研究發現運動會有鈣質流失,而增加體內副甲狀腺素的分泌,這可能會降低體內脂肪代謝的效率。也…
http://www.top1health.cn/Article/101/75230…,也建議大家在做有氧運動的同時,搭配肌力訓練。因為只要能增加肌肉量,你的體質就會變得容易代謝糖分,而且盡可能同時鍛練大塊肌肉,或是好幾塊肌肉,這樣會比較有效率,因此請針對大塊肌肉集…
http://www.top1health.cn/Article/101/75190…居多,經常久坐、久站。在長期缺乏活動、鍛鍊下,便容易使體內的肌肉量下降,體脂肪囤積,基礎代謝率(維持身體正常運作所需消耗的最低熱量)也跟著大幅降低,讓討人厭的肥胖問題找上門。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/75152…於老年人來說,飲食的均衡非常重要,足夠和優良的蛋白質可以維持肌肉量,減少跌倒、失能的風險。 除了上面兩大族群外,運動族也要小心!研究發現運動員有較高的軟骨退化,因為運動的…
http://www.top1health.cn/Article/164/75119…,一定要把增加肌肉的項目列入。除了脂肪減少外,如能適度的增加肌肉量,以後復胖的比率就會減少。
http://www.top1health.cn/Article/101/75064…想要成功減肥,與其一昧計較體重機上公斤數,不如積極鍛鍊、提升肌肉量、降低體脂肪比率的原因。 **有效增肌減脂?中醫教你顧脾胃、促代謝,效果好** 但是,「增…
http://www.top1health.cn/Article/82/74870…身。因此準備接受化療前,攝取高熱量和高蛋白飲食,以增加體重和肌肉量是非常重要的,這就像要上場打戰前,要先儲備好能量一樣。 **※營養首重高蛋白和高熱量:** …
http://www.top1health.cn/Article/248/71392…用。不過,它們仍會互相影響,Hollie Grant解釋:「肌肉量多的人會燃燒更多熱量來保持活力,而這可能有助加快脂肪的消耗。」 **8.熱檸檬水會喚醒消化系統** 許多…
http://www.top1health.cn/Article/101/73792…動排溼、增代謝:** 吳建東醫師表示,由於民眾在缺乏活動、肌肉量不足下,會因肌肉收縮不夠有力,無法將血液有效打回全身,因此容易加劇水分滯留的發生,出現下身浮腫的問題。因此,其建議…
http://www.top1health.cn/Article/250/74816…用生活中的空檔,每次持續至少10分鐘;適度進行肌力訓練來增加肌肉量,肌肉量高的人,身體代謝所需的能量也比較高,可以降低復胖的機率。 **4.早睡早起,養成規律生活:** 養…
http://www.top1health.cn/Article/101/73815…或往上的好方法。][168414] **燃脂要提升肌肉量、補對蛋白質 早午晚1:1:1比例好吸收** 王進崑教授也提到,對於步入中年的朋友來說,提升身體肌肉量,更是幫助…
http://www.top1health.cn/Article/101/73811…是追求體重機上的數字,更重要的是健康體態,更注重的是體脂肪及肌肉量。 想要改變從根本做起改變體態的你,建議可以將以下這些習慣逐漸變成你生活的一部份,這樣的減脂過程比較不容易半途而…
http://www.top1health.cn/Article/306/73748…到不可思議。這是因為與男性相比,女性會受到荷爾蒙等影響,除了肌肉量較少之外,也會受到生產、照顧孩子、穿高跟鞋等因素,更容易引發腰痛。 另外,普遍認為,藍領階級的勞動者會比白領…
http://www.top1health.cn/Article/245/72651