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年过40岁，怎么觉得很疲累、活力差，尤其肌肉量下降，体力大不如前？一旦体力下降，会使中年后陷入体重增加、代谢差、活动力降低、肌肉流失、活动力降低等恶性循环中。体力补给是中年人重要课题，尤其对于老年人来说，要拥有好体力、养肌防老，其中最关键即是维持营养均衡与运动两大法宝。另外，注意量测小腿围，只要低于新版亚洲诊断标准，也能及早发现是否有肌少症。

臺北榮總高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示，人到中老年想要持續健康開跑，「體力」為最關鍵。

研究：40岁开始，肌肉量流失速度加快

中年后肌肉流失速度，比你想像来得恐怖。根据研究指出，40岁开始，肌肉量将以每10年3%～8%的速度流失，并随着年龄增长而加速，约有30-40%的肌肉会在50-80岁期间流失。除了平时要懂得维持均衡营养与适度运动长肌肉之外，现在跑步风气盛行，尤其跑马拉松人口逐年增加，在这些运动之后，更应该透过均衡营养，来使流失的体力恢复快速。只要体力饱足，就能健康开跑！

台北荣总高龄医学中心高龄医学科主任彭莉甯表示，人到中老年想要持续健康开跑，“体力”为最关键。尤其，肌肉质、量以及功能会随着年龄增加而降低，进而导致体力与活动力下降，也可能造成体重增加、影响新陈代谢，因此步入中年常感叹体力下降、更动不起来了，我们说这是“中年体力恶性循环”，得透过饮食跟运动习惯的改变，才是根本之道。

中老年人营养不均衡，是体力差的导火线

营养不均衡，是体力差的导火线之一，临床常见中老年人，以为只吃蛋或吃肉就可以解决肌肉流失、体力下降问题，其实蛋白质有效合成需要完整营养素推波助澜，透过均衡营养摄取，才能事半功倍。然而现代人生活忙碌，平常外食、吃盒饭，不容易达到六大类食物、完整营养素摄取。长时间累积下来，有可能即造成肌少症。

亞培世界馬拉松大滿貫萬達分齡冠軍資格賽之一的「日月潭環湖馬拉松」，即將於10月27日鳴槍開跑。