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…心小叮嚀:**兩個腳跟輪流地往下踩,同時尾骨再往天空推,一邊吸氣、一邊吐氣,準備好再把兩個腳跟一起紮進去。 **Step2:**尾骨再往天空讓你的下背拉長,兩個手要紮穩,大概…
http://www.top1health.cn/Article/306/57601…氣和呼吸道黏膜之間發生摩擦產生渦流並引起振動,從而出現鼾聲,吸氣時尤其明顯。 其實,大部分的人在比較疲勞、感冒、鼻塞或喝酒後,或多或少都會有微微的鼾聲,不過,偶爾發生並無大礙…
http://www.top1health.cn/Article/234/57540…放在大腿上。 2.一邊緩緩抬高雙手,一邊用5秒的時間以鼻子吸氣。(配合手臂的動作,依「腹腔→胸腔」的順序吸入空氣。) 3.一邊緩緩放下手臂,一邊配合手臂的動作,依「胸腔…
http://www.top1health.cn/Article/248/57502…,慢慢抬起雙腳,直到髖關節與地面呈90度。抬腿時吐氣,放下時吸氣。 3.回到開始姿勢時,腳要微微保持懸空,持續給予肌肉刺激,可讓訓練效果更佳。 **★訓練下腹部─膝…
http://www.top1health.cn/Article/306/57453…手指打開對齊在肩膀的正下方,雙手的手肘微彎不鎖死,雙腳併攏,吸氣時,讓你的脊椎拉長往頭頂的方向延伸背打直。 **Step2:**先把右腳大腿內側啟動往外打開,吐氣往下碰到…
http://www.top1health.cn/Article/250/57468…輕瑜伽第1式--躺姿曬太陽** 1.躺姿,臀部下方墊枕頭。吸氣,雙腳上下延伸拉長,吐氣 ,放鬆身體,重複5次。 2.雙手枕在後腦勺下方,停留5分鐘。 3.閉上眼睛,把注意力回…
http://www.top1health.cn/Article/76/57437…與左膝膝蓋交疊,兩膝重疊於身體中線,吐氣。 4.最終姿勢─吸氣的同時將左手舉起,從上方來到背後,右手則從下方繞到後背抓住左手,將骨盆調正後吐氣,看向斜上方,維持動作呼吸5次。接著…
http://www.top1health.cn/Article/306/57354…與地面平行,兩手放在髂骨上,肚臍面向前,吐氣。 3.邊吸氣邊把兩手手臂往前舉高至與肩同高。 4.吐氣的同時兩手往左右張開,左膝彎曲,看向左手。調正骨盆,維持動作呼吸5次…
http://www.top1health.cn/Article/248/57221…穩定時,不宜進行按摩。 ![][133997] **吸氣按摩法:** 利用腹式呼吸法,用氣按摩腹部。吸氣時,小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起);吐氣時,小腹慢慢收回。行、立、…
http://www.top1health.cn/Article/306/57213…路。做這項練習時,試著用這種放鬆的姿態繼續呼吸。走路時,每次吸氣在心裡默念「吸」這個字,每次呼氣就念「呼」這個字,如此反覆。 (2)試著調整節奏,讓每次一呼一吸的起點,都剛好…
http://www.top1health.cn/Article/318/57054…面便會騰出大一點的空間,於是,你接下來根本不必刻意做任何事,吸氣自然會吸得比較深。 5.重複練習10次。 一旦你習慣了這個練習,在你進行日常活動之餘,便可以隨心所欲,一天…
http://www.top1health.cn/Article/318/56981…選一把穩固的椅子,坐在椅子上,然後雙手抓住椅子兩側。 2.吸氣將左腿向上平舉、腳背向上內勾,維持10~15秒後慢慢放下。 3.接著,換邊重複動作2,反覆進行5~10次。 **…
http://www.top1health.cn/Article/302/56969…吸。用嘴巴慢慢地吐氣,同時緩慢地增加按壓的力道,之後再用鼻子吸氣,同時緩慢地減輕力道回到原位。 <!--more--> ![][133019] **【腿部穴位的刺激方…
http://www.top1health.cn/Article/248/56942…伸出與地板平行,背向後推,使左右肩胛骨向外張開。肩胛骨打開時吸氣,想像空氣進入整個背部的感覺。(圖片/尖端出版社提供)][132774] **【背部運動①】** **基本次…
http://www.top1health.cn/Article/306/56846…內側很有效。 **A:**膝蓋彎曲仰臥 兩手攤開,慢慢吸氣,讓腹部膨脹,持續片刻,接下來做下一個動作。 **B:**手心朝內,往胸部上面伸直。同時,胸部和腰部往上挺立。這動…
http://www.top1health.cn/Article/250/56827