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…多,還有含糖飲料喝太多!其實只要將精緻澱粉的量減少,並替換成全穀類和戒掉含糖飲料,基本上體脂控制就達標一半了!國民健康署也建議我們每天的澱粉份量中,至少要有1/3是全穀類,像是燕麥…
http://www.top1health.cn/Article/248/77836…。 **■防癌食物1.玉米** **抗癌成分:**全穀物中富含膳食纖維、纖維的麩皮,以及含有營養豐富的胚芽與澱粉胚乳,都是天然的抗癌營養素。 **防癌效果:**根據…
http://www.top1health.cn/Article/261/77796…750大卡,並均衡攝取六大類食物,包括,蔬菜、水果、未精製的全穀雜糧類等天然食材為主。 其次,多喝白開水,避免含糖飲料,限制攝取高能量密度食物(如蛋糕、炸雞、冰淇淋等高糖、低…
http://www.top1health.cn/Article/101/77799…酵之後,還能當成腸道益生菌的食物,常見如纖維素,天然食物中如全穀類、豆類、根莖菜類、高麗菜、小黃瓜、青花菜等;以及半纖維素,是含有多醣醛酸的複雜多醣類,可以從海藻類、全穀類、麩質、…
http://www.top1health.cn/Article/248/77769…冰箱,建議將超過保存期限、開封過久或發霉的食物丟棄。 - 全穀類、豆類、堅果種子類、咖啡購買時選擇真空包裝,並且一次不要買太多。 - 全穀類、豆類、堅果種子類、咖啡買回家後放入…
http://www.top1health.cn/Article/248/77699… **1. 減少精緻加工,接近原型食物:**建議選擇像是全穀類,少加工的食物,「真」全麥的產品,減少精緻食物的攝取,可以有效減少昏昏欲睡的問題。 **2. 早餐增加蛋白質…
http://www.top1health.cn/Article/302/76585…增肌的狀況下需要更多的碳水化合物,所以可以選擇帶有麵或地瓜等全穀雜糧類食物的沙拉,吃起來不僅有飽足感,也能幫助我們更快從疲勞中恢復! **男生減脂這樣吃** …
http://www.top1health.cn/Article/306/75457…滋生、蔓延,民眾每天飲食一定要多吃不同顏色的高纖蔬菜、水果、全穀物類食物,來補充其中含有豐富的抗氧化劑,提高抗氧化能力、增加自身免疫力。 **防癌建議3/遠離PM2.5、甲醛…
http://www.top1health.cn/Article/314/75410…食,即可降低重金屬的疑慮。 **含鐵食物一覽** ●全穀雜糧類:燕麥、糙米。 ●豆魚蛋肉類:紅豆、黃豆、腐竹、雞蛋、雞肝、牛肉、羊肉、豬肉。 ●蔬菜類:菠菜、綠花椰菜、…
http://www.top1health.cn/Article/320/75360…識食物的六大分類** 上面所提到的飯/麵、肉、菜分別屬於「全穀根莖類」、「豆魚肉蛋類」和「蔬菜類」。為什麼營養師會說這樣吃營養會比較均衡呢?這是因為不同類的食物除醣類、蛋白質、脂…
http://www.top1health.cn/Article/320/75271…呢?** **Donna營養師的小祕方:**糙米或五穀米等全穀類買回家後,先冰進冷凍庫,要煮時再拿出來洗就好,冷凍過程中產生的微小冰晶可以把米粒撐破,煮起來口感會比較軟。若家人還…
http://www.top1health.cn/Article/320/75219…70737] <!--more--> 高鈉攝取量、低全穀類攝取量與低水果攝取量,此三種飲食危險因子導致之死亡人數占不良飲食導致死亡數的二分之一;而依照年齡層分析,低全穀類攝…
http://www.top1health.cn/Article/315/75181… <!--more--> ![日常飲食中常見的蕈菇類、全穀類、瘦肉等食物,都含有豐富的礦物質鉻及維生素存在。一般來說,只要維持正常均衡飲食下,民眾想補充礦物質鉻每日每人50~…
http://www.top1health.cn/Article/320/75179…羅列了15項相關的不良飲食習慣,分析後發現:蔬菜、堅果種子、全穀類攝取不足都可能有害,尤其吃的太鹹最致命! **大規模研究:鈉吃太多最危險,全穀類和水果吃太少也要小心*…
http://www.top1health.cn/Article/80/75122…菜、小黃瓜等小菜。 午、晚餐中不論吃了什麼,除了主食(全穀雜糧類)與主菜(豆魚蛋肉類)外,一定要看看是否缺了蔬菜這個重要的配角!例如速食店搭配生菜沙拉,三明治店增加其中蔬菜量…
http://www.top1health.cn/Article/101/75020