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…,有效率的動是不可或缺的。為了「增肌減脂」,她會做三十分鐘的有氧運動消脂,以有氧舞蹈或飛輪為主,接著再做二、三十分鐘的無氧運動訓練核心,若想快速瘦,她建議一週運動四次,瘦到目標後改…
http://www.top1health.cn/Article/250/71377…質疏鬆症的好處: <!--more--> **【有氧運動】** 利用包含各種動作的有氧運動,愉快地活動身體。配合自己喜歡的音樂來運動,會更有樂趣。以總共進行15∼20…
http://www.top1health.cn/Article/324/70190…已經罹患心衰竭、穩定型心絞痛或是急性心肌梗塞的病患,中強度的有氧運動訓練會增加心臟的耐受性與改善預後,好處甚多。根據歐洲心臟醫學會的臨床指引,建議大家至少每週3次、一次至少30分鐘…
http://www.top1health.cn/Article/28/70178…於糖尿病病友也非常重要。建議養成每週 150 分鐘中等強度的有氧體能活動之習慣,「中等強度」大概是有點費力但不至於太吃力的,例如快走、慢跑、有氧體操、游泳、球類運動等。糖尿病病友可…
http://www.top1health.cn/Article/320/70124…動20秒,休息10秒,如此做8個循環,一共4分鐘」**,結合有氧與肌力的全身運動,只需要在4分鐘內發揮全身最大力量,便能達到運動1小時的效果。 以初階程度者為例,會以4個…
http://www.top1health.cn/Article/101/69057…不過,近幾年的研究指出,在減肥時,肌力訓練(無氧運動)具有和有氧運動一樣,或是更勝有氧運動的效果。具體來說,這些效果有以下幾點: ●消耗熱量(分解脂肪)。 ●活化、強化肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/306/69014…問身邊的健身教練可能也都會告訴你:「先做重訓(無氧)再跑步(有氧)。」 熱愛運動,時常分享自己運動心得的名模Angelina卻說:「這完全是看個人習慣,我都先跑步再做重訓。」…
http://www.top1health.cn/Article/324/68997…就會讓健身結果大有不同,他建議:「如果你做很多訓練心肺功能的有氧運動,那就換成嘗試普拉提和瑜珈。如果你平常偏好在室內進行鍛鍊,那就改成去戶外,」 想要快速達到瘦身效果,除了運…
http://www.top1health.cn/Article/145/68930…根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」,健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆;但單車、游泳等非負重運動雖有利健康,卻無助改善骨密度。 臨床發現,走路可改善下肢骨頭骨密度,…
http://www.top1health.cn/Article/165/68907…憂鬱、焦慮。透過9種抗憂鬱飲食,包括菠菜、櫻桃、香蕉等,以及有氧運動,有助趕走憂鬱的陰霾,對抗病魔! **早期乳癌高達3成復發或轉移 心理壓力更巨大** 根據國健署癌症…
http://www.top1health.cn/Article/310/68802…涼的氣溫很適合規律運動,來維持血糖的穩定及保持身體健康,建議有氧、無氧運動都要做,而且運動時應達到一定強度,例如到上氣不接下氣的強度才夠,也可以採用間歇性運動來增加強度,提升肌力及…
http://www.top1health.cn/Article/33/66772…做好伸展操,對瘦身是有幫助的喔。 除此之外,如果有進行有氧運動、重訓、跑步之類的運動後也別忘了進行適當的伸展來收尾,避免讓肌肉持續保持在緊繃狀態,造成痠痛與傷害。專業健身教練…
http://www.top1health.cn/Article/324/67785…插搭配緩和心跳的恢復踏板,讓運動者**在短短30分鐘內可完成有氧運動、肌力訓練與伸展運動,濃縮了一般需要運動90分鐘的效果**,安全好上手,適合各年齡層和身體狀態的女性。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/64654…地進行。且快走的強度是人體運動最大強度的四十~七十五%,屬於有氧運動。 有氧運動的供能是靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質,前二十分鐘主要是靠糖解供能,二十分鐘後才開始燃燒多…
http://www.top1health.cn/Article/248/66684…,也有助於維持一整天的精神狀況。 **減重靠運動 推荐有氧運動** 在減重運動部分,劉伯恩醫師建議,燃燒脂肪最有效的方式是做「有氧運動」,不論是快走、跑步、慢跑、游泳都…
http://www.top1health.cn/Article/320/64664