華人健康網

有没有听过这种说法：久坐等于抽烟！？生活中不管是上网、上课、上电影院、上班开会、上车……统统是坐着！但是，久坐不长寿。研究显示，运动不仅对健康有益，而久坐对认知及身体（尤其是心血管）很不利。

固定运动对本书主题最重要的关连就是，它能帮助你提升认知：

1. 运动能降低胰岛素抗性降低，而胰岛素抗性在阿兹海默症当中扮演了关键重要性。

2.运动能生酮。有了酮，就能增加产生脑源性神经营养因子（BDNF），可以支持神经元。

3.运动使海马回增大。海马回对记忆极为重要，阿兹海默症病患的海马回都会缩小。

4. 运动能提升血糖功能（对神经元及突触健康具有关键重要性）。

5.运动能缓解压力，阿兹海默症所引起的发炎当中，压力扮演关键角色。

6.运动有助于提升睡眠品质。健康的认知，需要充分的睡眠。

7.运动可以提升新神经元的存活率，这个程序称为“神经生成”（neurogenesis）。

8.运动会改善人的情绪。

提升认知力的最佳运动是什么？你应该做到有氧运动（如慢跑、健走、飞轮或舞蹈）及重量训练，每周至少4到5次，每次45到60分钟，过程要循序渐进，运动前记得要伸展身体，保护关节！当然，只要依照ReCODE疗程操作就可以减少发炎，你的关节一定会很健康的。

有些人喜欢与运动教练或健康教练合作，有些人喜欢独自运动，这些都好。若你觉得开始运动很难，可以请教练、家属或朋友协助你开始运动。

本文摘自远流出版《终结阿兹海默症：第一个实证可预防、逆转认知退化的疗程》一书