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…的邊緣,手指打開,分散手腕壓力,雙腳打開與臀部同寬。 2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉,儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。 3.吐氣時將身體回到開始位置,重複這個動作的練習。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/63635…導致便祕、變肥肚的原因,是當骨盆歪斜時,胸廓也會跟著歪斜,當吸氣時橫膈向下移動的機會減少,也會影響腸胃的蠕動變少,於是造成便祕。而便便排不乾淨,也與因為骨盆前傾、後傾,造成骨底肌肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/63552…再恢復原來的姿勢,另一隻腳重覆動作。 3.拱背運動:吸氣的過程慢慢將背拱起,拱起至最高處後,停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中,慢慢將肚子凸起來,凸起來後,停留約10秒鐘,每…
http://www.top1health.cn/Article/167/61480…之法,就是每天練習全身的吐納深呼吸。 肺主氣,司呼吸。吸氣時掌心朝上,放在腰腹部,吸氣時手掌跟著向上提至胸口;吐氣時翻掌,掌心朝下,跟著吐氣的節奏向下放回腰腹部。吐納動作建議…
http://www.top1health.cn/Article/248/61422…練這裡讓你的線條更有型,也能襯托出腰部的纖細感。 2.吸氣時,雙手彎曲,將肩胛骨夾緊(肩胛骨要向內夾緊),將彈力帶放置頭後(或是肩膀後)。 3.吐氣時,雙手放回原位。動作時…
http://www.top1health.cn/Article/306/61413…流會加速,軟組織就會快速震動,進而發出聲響,形成鼾聲,並且在吸氣時更為明顯。而所謂的阻塞性呼吸中止症則是打呼症患者若上述提到的呼吸道塌陷得更為厲害導致呼吸暫停或著是氣流量進出減少(…
http://www.top1health.cn/Article/61/61380…走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次,能幫助跑步時呼吸順暢。 **Q3:運動多久才能變瘦?** 運動不是激烈且速成的減肥方式,…
http://www.top1health.cn/Article/306/61416…雙手在胸前交叉,舉至與肩膀同高。雙腳打開,與肩同寬。 2.吸氣的同時,屁股向後坐在椅子上的感覺,膝蓋呈90度。吐氣時起身。 **《TIP》:**膝蓋要避免超過腳尖,背部打直。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/58180…微向前外開10~15度角。 ②下蹲前,以鼻子深吸氣至腹部,雙臂向前伸出至與肩同高,下蹲至大腿上側與地面平行,身體略為前傾與小腿平行。 ③腳大拇趾踩穩地板…
http://www.top1health.cn/Article/306/58234…寬,膝蓋微微彎,站高馬步,兩手置於肚臍以下的腹部前。 吸氣時,一方面腹部收縮,同時兩手背相貼手指向上,順著身體中線,慢慢隨著吸氣逐步提升,逐步擴充胸部中葉,並想像胸腔是一個球…
http://www.top1health.cn/Article/33/57964…壓,先用深蹲將壺鈴拿起。 Step 2:上半身挺直不供背,吸氣,臀部往後送,膝蓋固定不動,手臂將壺鈴控制在雙腳間,藏壺鈴(側面看不到壺鈴)。 Step 3:頂髖向上推壺鈴。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/57947…如果能以腹部主導的腹式呼吸,對於調節失常的自律神經更有幫助。吸氣時腹部澎出,想像空氣由鼻子直接到肚臍,呼氣時腹部縮入,想像空氣由肚臍經過腹腔、胸腔,再從鼻子排出,除了穩定神經以外,…
http://www.top1health.cn/Article/258/57862… **Tips4:** 用腹部呼吸。眼睛閉上,先用鼻子吸氣三秒,接著嘴巴收攏,用六秒的時間慢慢、細細地吐氣。此方法可鍛鍊呼吸肌,並得到放鬆。做十次。 **完整文章請看V…
http://www.top1health.cn/Article/318/57793…無力鼓動、不易呼吸的感覺。而此時人體就容易會出現想要大而深的吸氣與吐氣,以振奮心肺動力的情況發生,而出現喟嘆之音。 **情形2:** 第二個原因,便是民…
http://www.top1health.cn/Article/239/57766…,並將拇指靠在兩側股盆骨頭內側。 3. 開始腹式呼吸,且在吸氣時讓肌肉可以協同運作達到骨盆,意即吸氣時能感覺肌肉與骨頭往下推到鼠蹊部。 腹式呼吸能喚醒腹部深層肌肉,在坐月子…
http://www.top1health.cn/Article/400/57704