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…了肥胖外,在駝背、姿勢不良下,也會導致背部累積大量脂肪,讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢?專業舞蹈老師表示,其實只要做對運動,輕鬆擁有美背、保持好體態並不難! …
http://www.top1health.cn/Article/306/61413…方法一:伸直腳看腳尖的角度** 坐在地板上,手放在後面支撐上半身,腳伸直,全身放鬆後,兩腳應該會自然分開,這時注意看自己腳分開的角度,如果左右差不多就沒問題,但如果角度不同,就是…
http://www.top1health.cn/Article/238/61415…2招/靠牆深蹲】** 雙腳站立與肩同寬,背部貼牆,保持上半身挺直,縮小腹,盡量讓下腰部貼近牆面,接著慢慢移動屁股,以臀部的力量帶動身體蹲下,與地面平行,依個人能力維持10至3…
http://www.top1health.cn/Article/167/59298承受人類上半身重量的膝關節,耗損量最大的非膝關節莫屬,但是因為嚴重關節發炎退化,導致無法上下樓梯、難以行走時,就必需考量膝關節置換手術。傳統開刀大手術傷口大,影響預後,但是如今已經…
http://www.top1health.cn/Article/238/59303…。 **2.站弓箭步:**保持雙腳一前一後的站姿,上半身挺直,前腳膝蓋彎曲,後腳膝蓋伸直和整個腳底板貼合地板,感覺站在後方的小腿後側緊緊酸酸的,維持10秒後放鬆,左右兩邊…
http://www.top1health.cn/Article/248/58260…要適度從事改良版的屈膝伏地挺身動作,就是有效鍛鍊胸大肌、維持上半身緊實的好方法! **想要擁有美麗上身曲線?正確鍛鍊胸肌、保持上挺是關鍵** 畢業於早稻田大學運動科學系…
http://www.top1health.cn/Article/306/58179…起右腳放在左膝上,雙手壓住右腳。 2.以此姿勢,讓上半身往前倒,覺得確實伸展到臀部右側後,維持姿勢15秒,再回到原來的位置,以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下,是否確實伸…
http://www.top1health.cn/Article/248/58146…坐姿就是改善體態的第一步,翹腳、拱背都是禁忌,試試端正自己的上半身,保持身體筆直一條線。走路時也盡量昂首挺胸、大跨步,別再邊滑手機邊走路了,低頭的姿勢不僅拱背不好看,肩頸伸展不開也…
http://www.top1health.cn/Article/318/58133…腳中間,肩帶內收下壓,先用深蹲將壺鈴拿起。 Step 2:上半身挺直不供背,吸氣,臀部往後送,膝蓋固定不動,手臂將壺鈴控制在雙腳間,藏壺鈴(側面看不到壺鈴)。 Step 3:頂…
http://www.top1health.cn/Article/250/57947…己做。坐下腳與肩膀同寬,彎曲雙腳躺下,深呼吸吐氣時並微微捲起上半身,並在肋骨與肚臍中間用手指頭去觸摸腹白線分離的狀態。 1. 雙腿打開保持與肩同寬,曲膝仰臥,放鬆。 2. …
http://www.top1health.cn/Article/400/57704**●正確坐姿的好處** 坐著的時候上半身往後倒,等於是放縱小腹,讓小腹變胖。這樣的坐姿全身沒有任何一處使勁,也會讓骨盆變得更寬,下半身愈來愈胖。 ![][135587] …
http://www.top1health.cn/Article/318/57725…。臀部移動到座椅前半部,雙腳間隔一個拳頭的距離,保持挺胸,以上半身往前傾斜45度的姿勢,一口氣站起來。 **左右揮動腳踝** 臀部只坐在椅子前半部,雙手扶著椅子,雙腳往前伸…
http://www.top1health.cn/Article/306/57598…站立,雙臂於身前交叉,接著雙手抓住膝蓋後面。 2.漸漸挺起上半身,直到背部和肩膀覺得緊繃為止。 **注意事項:**雙肩保持與地面平行,不要翻轉或一高一低。 **【醫師小叮…
http://www.top1health.cn/Article/248/57616…節內側。 ![][135302] 保持鴨坐式坐姿,將上半身向後躺倒,就成為開展膝關節的伸展操。特別提醒,鴨坐式的要領在於拉直上半身,不能前傾或駝背。請牢記,伸直背脊的姿勢不…
http://www.top1health.cn/Article/318/57619…項:**適度進行此動作,有利鍛鍊、延展背肌、腹肌、上臂等人體上半身肌群。但要注意的是,為避免肌肉拉傷,從事此動作前,應先依序進行上述步驟,適度熱身較有保障。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/57548