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…黃金7小時》中提到,美國曾經做過一個實驗,限制健康成年男性的睡眠時間,藉以調查睡眠時間的長短,會對各種荷爾蒙產生什麼樣的影響。 結果顯示,睡眠時間只有4個小時的受…
http://www.top1health.cn/Article/248/57841為了放鬆、驅除睡意,許多人都會依賴咖啡和香菸,但是這兩樣工具卻會影響入睡和睡眠深度。因為咖啡中所含的咖啡因,具有活化腦部血液循環和代謝的作用,所以疲勞、想睡的時候攝取咖啡因,具有舒…
http://www.top1health.cn/Article/318/57913…始改變睡眠習慣,若是要向東飛行,可根據目的地的時差,往前提早睡眠時間;若往西飛行,則將睡眠往後延。出發前幾天包含飛行當日,盡量避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料及酒精性飲料。抵達目的…
http://www.top1health.cn/Article/80/57831…眠充足以外,還應避免熬夜,甚至過度飲酒。 另外,要預先調整睡眠時間: ***往東飛的航程:**例如:由台灣飛往夏威夷,時間會變短,可在3天前,每天都提早1小時上床睡覺(提早睡)…
http://www.top1health.cn/Article/320/57786…加罹患乳腺腫瘤的風險。][135373] **4.睡眠時間不規律:**長期睡眠不規律,往往會打亂生理節律,從而導致睡眠不足或睡眠品質太差。 **5.戴飾品入睡:**…
http://www.top1health.cn/Article/76/57644…,如果腸胃持續進行消化活動,就很難進入非快速動眼期睡眠。即使睡眠時間很長,但只要沒有進入非快速動眼期睡眠,就無法消除大腦的疲勞。 另外,太晚吃晚餐也會導致發胖,這和一種稱…
http://www.top1health.cn/Article/248/57681…卻還是感到全身疲勞、提不起勁?日本知名睡眠醫學專家表示,比起睡眠時間的多寡,睡眠品質好壞更是決定能否消除疲勞的重要關鍵。因此,想要有效改善疲倦感,學會睡前不進食、適度放鬆等6大助眠…
http://www.top1health.cn/Article/248/57600…照組進行測試,其中,實驗組要求他們連續5天,每天只睡4小時(睡眠時間為04:00-08:00),而對照組則維持正常的睡眠時數。同時,於實驗24小時中提供多種食物,供受試者隨意食用,…
http://www.top1health.cn/Article/101/57395…。 ▓ 常用電腦或手機。 ▓ 經常從事激烈運動。 ▓ 睡眠時間很長(超過七到八小時)。 ▓ 經常長途開車。 ▓ 飲食不平衡。 ▓ 缺乏礦物質。 ▓ 缺乏接觸大地的機會…
http://www.top1health.cn/Article/31/57256…[200802] 一般來說,成人每天需要約6至8小時的睡眠時間,但有些人即使躺在床上8小時,隔天醒來還是有沒睡飽、精力也沒有恢復的感覺。苗栗南勢醫院精神科醫師彭成隆認為,其問…
http://www.top1health.cn/Article/76/57089…,由此可知,睡眠不足會讓人一下子老了10歲到15歲。現代人的睡眠時間普遍縮短,為了提升睪固酮濃度,大家或許應該更加重視睡眠的必要性。每個人所需的睡眠時間長短不同, 一般認為6…
http://www.top1health.cn/Article/323/57211…而美國則有超過三分之一的成年人,每晚沒有達到建議7到8小時的睡眠時間。當失眠的人在經過一整晚的折騰之後,要面對一天的活動包括工作開始時,應該如何做與避免哪一些NG行為,才能在失眠後…
http://www.top1health.cn/Article/248/57068…:**建議此時再開始讓寶寶嘗試吸奶嘴。一般多在餵完奶後、接近睡眠時間前,給寶寶吸奶嘴,當寶寶吸吮至睡著,即可拿走(約15~30分鐘,不建議再久)。 **【6個月~1歲】:**…
http://www.top1health.cn/Article/251/57051…持輕鬆愉快心情。 5.按時就寢,避免熬夜、晚睡,以免壓縮睡眠時間,反轉「睡愈少病愈重」的惡性循環。
http://www.top1health.cn/Article/320/56937…無法達到放鬆身體的作用,反而會造成刺激。 ‧建立固定的睡眠時間,並嚴格遵守。(每晚固定時間服用褪黑激素) ‧建立床舖是睡覺用的觀念,千萬不要躺在床上看電視、看報、談天,…
http://www.top1health.cn/Article/76/56922