…且富含維持筋膜良好運作狀態的維生素和礦物質。 **減少飽和脂肪、加工糖類和鹽的攝取量** 飽和脂肪會阻塞我們的血管,加工糖類是甜蜜的毒藥,而鹽則會升高我們的血壓。因此,你最…
http://www.top1health.cn/Article/232/83060…菜類為佳,不要選擇根菜。 **❹攝取優質油脂:** 避開飽和脂肪酸,盡量攝取α-亞麻酸、DHA.EPA、油酸等的不飽和脂肪酸。 此外,他也分享早上和晚…
http://www.top1health.cn/Article/101/82861…除了少油,建議選用植物油,因為一般植物油含有較高比例的單元不飽和脂肪酸,同時含有較少的對心血管有害的飽和脂肪酸;但要避免長時間的烹煮,以免導致油脂變性。而飲食少鹽主要是降低鈉的攝取…
http://www.top1health.cn/Article/261/82996…醇的效果,同時能預防身體的發炎。另外Omega-9叫做單元不飽和脂肪酸,像是橄欖油、苦茶油與酪梨,他有一個非常棒的特性,就是可以降低壞的膽固醇,而不影響好的膽固醇。所以,預防心血管…
http://www.top1health.cn/Article/320/82964…消除疲勞的效果。 脂質(油脂)在常溫下是不容易凝固的不飽和脂肪酸,其中在人體內無法自行合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸。必需脂肪酸包括Omega-6脂肪酸和Omega-3脂肪酸。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/82962…余提醒,人造奶油是油脂類,每一茶匙約45大卡,其中含有大量的飽和脂肪酸,對於高血脂或體脂肪高的人來說,要盡量減少瑪琪琳抺醬。此外,香腸、熱狗、培根等加工肉製品,除了油脂含量高,亦含…
http://www.top1health.cn/Article/320/82967…年榮登全球最佳飲食第1名!主要是吃地中海飲食攝取到較多多元不飽和脂肪,有助於預防心血管疾病及糖尿病,甚至能減緩腦部退化。地中海飲食當中食材的靈魂就是「橄欖油」,吃出好的油,才能讓健…
http://www.top1health.cn/Article/135/82773…?** 得舒飲食的特色是高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、降低飽和脂肪酸及膽固醇。根據美國國家衛生研究院證實,得舒飲食可以降低血壓及血脂,減少罹患心血管疾病的風險。 其中高鉀可…
http://www.top1health.cn/Article/320/82592…阱中,越吃越胖! **堅果種子類食物富含單元不飽和脂肪酸,適度取代日常飲食中部分食用油脂好處多** 台北市立聯合醫院忠孝院區營養科高劭穎營養師表示,近年來受到養生保…
http://www.top1health.cn/Article/320/82611…善健康,擁有更舒適、美好的生活,我們可以從飲食做起,減少攝取飽和脂肪酸有助降低高血壓、高血脂的風險。而攝取足夠的蛋白質、鈣質再搭配運動不只能預防骨質疏鬆,更可以維持肌肉量,避免肌少…
http://www.top1health.cn/Article/320/82455…等。 ** Omega-3:** 研究指出,長鏈不飽和脂肪酸對新生兒的神經系統發育幫助很大,對母親的身體及心理健康都有幫助,有助於降低產後憂鬱症的機率。目前有研究建議,哺…
http://www.top1health.cn/Article/303/82158…材。 (3)高血壓、高膽固醇或心血管疾病的病友,應減少食用飽和脂肪及膽固醇較高的鹹蛋黃、五花肉,可用禽肉或瘦肉取代五花肉、以栗子取代鹹蛋黃,以減少飽和脂肪及膽固醇的攝取。 …
http://www.top1health.cn/Article/101/82044…Association)表示,日常攝取的油脂有4種主要成分:飽和脂肪酸、反式脂肪酸、單元不飽和脂肪酸、多元不飽和脂肪酸,又可以分成「好油」和「壞油」──飽和脂肪酸和反式脂肪酸屬於壞…
http://www.top1health.cn/Article/320/81059…海鮮等食物,但其實影響血液中膽固醇含量最大的因素是吃進去的『飽和脂肪酸』,而不是『膽固醇』。 我們體內膽固醇約有70-80%是內生性膽固醇,是自己身體從肝臟或小腸細胞合成的膽…
http://www.top1health.cn/Article/302/80902…牛奶中沒有這些成分。 **2.**豆漿中含維生素E和不飽和脂肪酸,飽和脂肪酸含量低,不含有膽固醇。 **3.**豆漿含有膳食纖維。豆漿中以可溶性纖維為主,豆渣中有大量不…
http://www.top1health.cn/Article/80/80634