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「增肌」搜尋結果

總共找到 313 筆符合關鍵字「增肌」的資料

重訓入門必知！初學者先從學好BIG3開始

重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成…
http://www.top1health.cn/Article/306/57474
算熱量、看GI值…飲食減重秘訣一籮筐，最先考量的是？

…食，減重好棒棒？** 李婉萍營養師表示，蛋白質有助運動增肌減重，除非是運動量特別大的人需要增加蛋白質的攝取量，否則不建議過度攝取，一方面是因為每1公克含4大卡熱量，吃多了還是…
http://www.top1health.cn/Article/101/57423
運動後喝巧克力牛奶，可增肌減脂？營養師答案…

…：「運動後來杯巧克力牛奶，補充碳水化合物、蛋白質一級棒，可以增肌減脂。」的說法。不過，運動後喝巧克力牛奶真有這麼神奇嗎？運動後非得補充碳水化合物、蛋白質不可？營養師表示，其實運動後…
http://www.top1health.cn/Article/248/57397
蛋白質吃太少？國健署來打臉～營養師揪5大蛋白質過量元凶

…都可能導致蛋白質攝取過量。][133289] **4.增肌減脂風氣：** 最近幾年，「增肌減脂」的口號廣為流傳，讓不少人以為多吃點蛋白質就可以幫助減重。其實，要達到蛋白…
http://www.top1health.cn/Article/80/57018
追求窈窕別犯NG行為！降低體脂率才是決勝關鍵

…身真正的關鍵密碼，其實在於降低體脂率，縮小脂肪細胞，以及重視增肌減脂。為什麼呢？體脂率是指脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反應體內脂肪含量的多少。同等重量的肌肉與脂肪的大小其實大…
http://www.top1health.cn/Article/101/56914
宋仲基的健身教練教你：別再追求瘦，微肌肉線條正夯！

…實得肩膀無庸置疑是不可或缺。 **2.丟掉體重迷思，「增肌減脂」才是王道** 肌肉是人體可消耗熱量的最大部位，只要擁有足夠的肌肉量，即使站著不動，身體也會不斷燃燒脂肪，可說…
http://www.top1health.cn/Article/306/56872
破除5大瘦身迷思！正確的肌力訓練才是關鍵

…作超過一定次數後，身體將轉為訓練肌肉的肌耐力，反而無法達到「增肌」的目標。與其增加次數，不如改變動作的角度，以提高負荷，讓身體有感覺即可，效果會更好。 **Q：常加班，無法定…
http://www.top1health.cn/Article/145/56781
養「肌」防老更勝養兒防老！吃對5大礦物質，健步如飛

… 除了和大家分享新的營養資訊外，林雨薇營養師也特別列舉出5大增肌首選的礦物質，推薦給民眾作為日常保養參考： **礦物質1／鋅：** 人體最高有60%鋅儲存在骨骼與肌肉，男性…
http://www.top1health.cn/Article/248/56665
大S火速瘦10公斤！營養師：低熱量減肥地雷是…

…例，雖然在運動方面有做到有氧運動與無氧運動交替進行，可以協助增肌減脂。但是，在飲食上她選擇使用「低熱量減肥法」，將營養師所開立的菜單再減半，但減半的不只是熱量，連營養素也會跟著打折…
http://www.top1health.cn/Article/101/56519
喝咖啡增肌力、防失智…一張表看懂你的攝取量防成癮！

…得民眾多多關注。 **研究：喝咖啡有助防失智、增肌力** 咖啡就好像雙面刃，使用得當仍有高價值的健康助益，尤偉銘營養師表示，許多研究發現，咖啡內有許多植物性的化學物…
http://www.top1health.cn/Article/320/56071
上班族運動前後別吃錯！營養師：5組超商食物好棒棒

…橙汁，就能輕鬆補充適量的碳水化合物和蛋白質。 **成功增肌不只是會運動就好　學會這3點更接近目標** 除了教導大家運動前後怎麼吃外，梁家瑋營養師也特別針對臨床上民眾常有的疑…
http://www.top1health.cn/Article/101/56034
天天慢跑就會瘦？3大減重陷阱，其實易養成復胖體質！

…重。不過，想要提升身體的代謝能力，必須仔細考慮「增肌減脂」這件事。目前，做重訓和TABATA（高強度間歇性運動的一種）都是常見的方法，但為避免運動傷害，建議由專業的健身…
http://www.top1health.cn/Article/248/54726
健身族瘋吃乳清蛋白　3大補充秘訣要注意

…更為優異，也因此成為營養補充的新寵兒。 **乳清蛋白助增肌減重　健身族正確補充3秘訣** 誰需要補充乳清蛋白呢？原則上，人人都適合，尤其對於身體肌肉質量不夠、肌力衰弱、…
http://www.top1health.cn/Article/101/54284
泡芙族想找回曲線？營養師：謹記7：2：1比例健康甩肉

…減少體脂肪，相信不少人常會認為，趕快動起來、多運動，就是有效增肌減脂的好方法。可事實上，對於體脂肪超標、肌肉量相對較少的泡芙族來說，若是一昧亂運動、進行重訓，不但消脂效果有…
http://www.top1health.cn/Article/101/54153
黑豆水減肥一級棒？一次看懂中西醫專家觀點！

….健康動：**每天至少運動30分鐘，搭配有氧與肌力訓練，藉此增肌、減脂。 **3.天天量體重：**多注意自己的體重與體組成（肌肉和脂肪含量），避免不知不覺地成為「泡芙族」。 …
http://www.top1health.cn/Article/80/52922