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「鍛鍊」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「鍛鍊」的資料

久坐、姿勢不變，小心膏肓痛上身　2招幫你「鬆」一下

…59] **【改善要領】**除了做「新疆舞」來鍛鍊後頸部，還要加上「弓背」動作，讓後背盡量伸展，並鍛鍊到胸椎和背部肌肉。 **【注意】**「膏肓穴」位在第4、5…
http://www.top1health.cn/Article/318/77816
打造完美翹臀！一天2動作，讓你離美麗臀型更近一點

…「明顯腰臀比」，不管扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，只要持續鍛鍊，一天2動作，30天練成完美臀型！ **【動作一：跪姿側抬腿】** **初學者：**左右各20 次 …
http://www.top1health.cn/Article/306/77797
跟著超模在家徒手健身！10分鐘有氧肌力平衡組合，有效訓練全身

…練包含有氧、肌力、平衡組合共11招，每個動作45秒，共做2組鍛鍊20分鐘，第一輪做完之後記得伸展稍作休息喝點水再繼續。任何時候一想到該運動加速燃脂、瘦身減重(肥)或者想練核心雕塑小…
http://www.top1health.cn/Article/306/77773
補給品用喝的，找回活力快又有勁！千人見證9成願意推薦，改變看得見

…牌製造、方便容易使用的營養補給品外；找到適合自己的運動、體能鍛鍊項目，例如：健走、瑜珈、太極拳、游泳等，也都是幫助維持好體力，讓自己步入熟齡後也能健康、自在趴趴走的養生訣竅。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/77754
邊做家事邊瘦手臂！3步驟輕鬆消除蝴蝶袖，還能把窗戶擦乾淨

…打掃節目的，日本整理收納協會代表理事清田真未，在其著作《家事鍛鍊掃掃瘦：深蹲擦地、伸展擦窗、扭腰擦桌……每天打掃兼運動，我家就是健身房！》一書中，就特別針對許多多婆婆媽媽最在乎的手…
http://www.top1health.cn/Article/306/77709
不只身體，你的喉嚨也會老化　鍛鍊喉嚨、氣管肺部防誤嚥、嗆到

…生之前先未雨綢繆。當然，六十歲以後才開始也不遲。不論何時開始鍛鍊肌肉都不算晚。根據近期的研究數據，即使到了九十歲，只要有進行訓練，一樣能夠提升肌肉力量。以下…
http://www.top1health.cn/Article/61/76593
中醫講的經絡是什麼？活絡氣血該怎麼做？拍拍腰臀好處多

…該鬆開緊繃的軟組織，如果軟組織無力就會撐不住骨架，那麼就應該鍛鍊無力的軟組織。其中，整體骨架是脊椎架在骨盆上，骨盆架在下肢上，因此如果因為筋縮造成下肢變短的功能性長短腳，而…
http://www.top1health.cn/Article/248/76563
一天走1萬步，小腹卻消不掉？深蹲+高強度有氧甩下半身脂肪

常聽到一句話：「一天走1萬步，健康有保固」，健走是鍛鍊心肺最佳的有氧運動之一，且有助減肥消除脂肪。但是，有人不禁問：「明明每天都走超1萬步，而且速度不慢，為什麼小腹多餘的脂肪還是消…
http://www.top1health.cn/Article/101/75248
活動半膝置換降低再置換率　活動自如趴趴走

…的機會。][170932] **避免膝關節提早退化，鍛鍊大腿肌肉讓膝蓋穩定** 避免膝關節提早退化，保養膝蓋工夫不可馬虎，但是保護膝蓋並不是平時戴護膝就好，而是要鍛鍊大腿…
http://www.top1health.cn/Article/248/75256
久坐屁股變大怎麼辦？只要一張椅子做這6招練出蜜桃臀

…用大空間、長時間，透過健身運動專家分享的6個訓練動作，就可以鍛鍊自己的臀部、下肢，朝著蜜桃臀的目標前進。 **芭蕾提斯動作幅度小、強度高有效鍛鍊下半身** 根據每日郵…
http://www.top1health.cn/Article/306/75185
名模林可彤分享省錢彈力帶塑身術！每天10分鐘找回翹臀、腰線

… **6.緊實小腹加強版** 如騎腳踏車的方式，不僅在鍛鍊雙腿，同時也感受到小腹在出力，可以做2~3組各20下。是不是覺得這樣看起來很簡單呢！從現在開始每…
http://www.top1health.cn/Article/292/75170
一動就放屁，肛門肌肉鬆弛了？2動作強化括約肌甩失禁風險

…懷疑肛門外括約肌是否有鬆弛問題，當心未來恐有失禁風險，應積極鍛鍊、強化肛門外括約肌，較有保障。 **走路出現連環屁、一動就放屁？身體活動腸子裡的氣體也會跟著移動** 日…
http://www.top1health.cn/Article/240/75197
小弟弟無法升旗，怎麼補破洞？中醫：喝山藥蛋蜜汁補腎、鍛鍊核心肌群

…善心肺功能。 **年齡老化要保持陽剛，先改善心肺功能、鍛鍊核心肌群** 「腎陽」旺盛，會推動「心陽」、「脾陽」、「肺陽」也跟著旺盛，即心臟收縮、消化吸收及心肺功能比較好，就…
http://www.top1health.cn/Article/262/75016
告別胖腿、肥臀！中醫師教你3祕笈，KO下半身肥胖

…只要選對方法，來排溼、促進下肢氣血循環，並搭配適度的腿部肌力鍛鍊，想要避免下半身日漸「穩重」並非難事。 ![][198781] **胖腿、厚臀纏身？原來是這些先後天因素…
http://www.top1health.cn/Article/250/74816
《驚奇隊長》布麗拉森的邪惡曲線！健身3大招打造翹臀、美背

…膀及核心肌群，以及「引體向上」練出美背神技。這3大招式能有效鍛鍊女生最在意的臀部、手臂和背部曲線。除了可迅速達到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各類問題，尤其可以讓每位女性展現…
http://www.top1health.cn/Article/306/73764