「核心肌群」搜寻结果
总共找到 397 笔符合关键字「核心肌群」的资料-
深蹲时膝盖不能超过脚尖？专家：正确深蹲3原则！
…的蹲马步，不但可以强化腿部肌力、预防肌少症和跌倒，对于臀部和核心肌群也有锻炼和雕塑的效果，天天练习甚至还能提升心肺功能、延缓衰老，健康好处多多。特别的是，深蹲不像其他许多的运动需要…
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练壶铃会变金刚芭比？健身美魔女教你半年甩肉10公斤
…全不输给有氧运动、其他阻力训练。 **降体脂：壶铃训练核心肌群+tabata间歇训练** 健身界美魔女林慧君Linda现年48岁，爱上壶铃训练核心肌群并授课，教导许多学员一…
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脊椎侧弯引发下背痛！背部肌群训练2招缓解
…的背部肌力不平衡进行再训练，减缓脊椎侧弯恶化，并且维持良好的核心肌群肌力，增加椎体稳定度。 **第2招【下背拉筋运动】：**跪坐姿，弯腰趴下偏向1侧。每日运动3回，1回5次，…
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平衡感太差，搭公车站不稳～4招战胜跌倒恐惧感
…下，一天做3回合。 - **好处：**可训练臀肌，大腿肌及核心肌群肌耐力，促进动、静态平衡。 **【第4招／单脚站训练】** - **动作说明：**一只脚放置于不…
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腰酸背痛、脚抽筋是缺钙？喝这一味「补钙汤」很强大
久坐不动、缺乏运动，经常出现腰酸背痛，实在非常恼人。除了跟核心肌群的肌力不够之外，也有可能是缺钙引起的。而中医则认为，腰酸背痛病因除了外伤、风寒之外，还与肝肾亏损有关。为了摆脱腰酸…
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最狂「狗年如意操」来了！简文仁教你4招减重强肌
…：**抬腿可以强化臀中肌臀大肌的肌力，并在保持平衡中强化躯干核心肌群，若能松一手拍肚子更能训练平衡能力。 ![狗腿高抬我解放。][130528] **★狗跳鸡飞 他乱呛：…
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大S火速瘦10公斤！营养师：低热量减肥地雷是…
…1-2周1次，1次花1小时。 3.做重训：如举哑铃、深蹲、核心肌群等运动，1周1次，1次花1小时。 **低热量减肥法 注意营养恐失衡** 营养师郑师嘉表示，以大S的减重法…
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冬天时尚关键在腿！6款实用腿部训练，在家就能做
…练肌群：**臀肌、股四头肌（大腿前侧）、腘旁肌（大腿后侧）、核心肌群。 **操作方式：** 1.把握深蹲三原则「脚跟着地、抬头挺胸、屁股翘出来」。 2.保持抬头挺胸背直，…
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几乎天天运动却减重停滞？专家分享5大诀窍突破困境
…」教练Stephanie说。这可以移动身体重心，使身体两边及核心肌群要用力来支撑体重及维持平衡。 **从基础动作做起：**「缓和提升心肺训练的方法之一是每周增加10％的强度或…
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想要一整天拥有红润好气色？一早起来先做这3件事
…单的小运动来唤醒你的身体： **棒式：**棒式对于加强核心肌群雕塑身材可说是功不可没，一早起来可以利用棒式来带动全身肌肉，让你更有精神。特别叮咛身体要笔直，头肩跨下脚踝要连成…
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下背痛缠身？骨盆不正酿下交叉症候群是祸首，6症状别轻忽
…现交叉状。久坐导致背部的竖脊肌紧缩、屈髋肌紧缩，臀大肌无力、核心肌群无力，而且这样的肌肉紧缩问题，会使骨盆产生往前旋转的应力，便造成恶名昭彰的「骨盆前倾、骨盆歪斜」问题。这时要放松…
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屁股愈坐愈大，快没救了？做这一招赶走大屁屁
…想尝试高难度一点的动作，另一个也推荐「单脚抬高」的动作，挑战核心肌群，注意身体不能歪掉，避免受伤。
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改善腰酸、肩膀酸痛 4动作锻炼核心肌群效果好
…，现代上班族日常生活型态普遍缺乏活动，导致支撑人体重量的躯干核心肌群不稳定，更是引发酸痛上身的主要原因。因此，建议民众想要摆脱酸痛不适，不妨可从着重核心肌群锻炼着手！ *…
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教练陪你快瘦！8组轻肌力运动，变身美国队长
…> **动作名称：**平躺抬腿 这个运动对强化腹部和核心肌群有很大的效果，因为是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身，所以对强化下腹部的效果非常卓越。 **适合类型：**…
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都是肌少症惹的祸！谭艾珍做皮拉提斯救下背痛
…的不同，在于练习方式，瑜珈属于较静态，皮拉提斯为动态，能加强核心肌群、整合身体的骨骼，达到身体平衡目标。 <!--more--> 
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