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…很有關係。」 **3.吃些好的碳水化合物** 黑米或全麥麵包等全穀類食物中的纖維質可為你的大腦和肌肉提供長時間的活力,新陳代謝專家表示。但甜食等較簡單的碳水化合物短期可讓你…
http://www.top1health.cn/Article/292/80726…項研究指出,一個正常體重的女性,每天在早上8點前吃低脂牛奶和全麥穀類做為早餐,早、午餐之間吃一次點心,在下午一點半前用午餐,並將此習慣維持兩週。接下來的兩週,則改成早餐不吃,點心及…
http://www.top1health.cn/Article/292/80572…物** 當作主食的米飯和小麥中的半份可以改成未精製的糙米和全麥麵粉,內含更豐富的維生素及礦物質。 **8.更加了解什麼是應該少吃的食物** 停止每天攝取脂肪、砂糖、鹽分含…
http://www.top1health.cn/Article/351/80236…益受到人們的重視,為了健康,西方不少機構號召人們吃全穀食物、全麥食物。 麥麩是小麥主要營養成分的「倉庫」,維生素B群、硒、鎂等礦物質及纖維素幾乎都集中在它身上。它能預防結直腸…
http://www.top1health.cn/Article/239/78013…白麵條、白吐司 。 **★**粗糙澱粉:糙米、地瓜、南瓜、全麥麵包。 **★**糖類:砂糖、果糖 。 以上這些都叫做碳水化合物。減醣飲食的宗旨是不碰精緻澱粉,盡量選粗糙澱…
http://www.top1health.cn/Article/101/77987…。 吐司、麵包類食物的GI值高,如果要吃麵包,建議選擇全麥麵包,或裸麥麵包等不易消化的低GI值麵包,而且從自律神經保健觀點來看,這些低GI值麵包,比較不會讓內臟器官有負擔。此…
http://www.top1health.cn/Article/320/77780…民眾應選擇全榖雜糧為主食,若喜歡吃麵包的人,則選擇雜糧麵包或全麥麵包為佳。 **■以豆類代替肉類** 豆類除了含有豐富的蛋白質之外,也含有豐富的膳食纖維,且零膽固醇,像…
http://www.top1health.cn/Article/248/77769…食物:** 相較於經高度精緻加工的白土司,選擇地瓜、燕麥、全麥麵包、五穀飯等保持食材原態,富含膳食纖維的全穀根莖類食物,會是相對能增加食用者飽足感、提供礦物質、維生素等人體必須營…
http://www.top1health.cn/Article/248/77717…,大約有0.41mg。每一百公克的小麥麵粉僅有0.11mg;全麥麵粉的含量則有0.34mg,高出三倍以上。 **缺鐵,不分男女老幼的大問題** 礦物質是比維生素還容易缺乏的…
http://www.top1health.cn/Article/248/77703…議糖友們從早餐就可以留意一些小細節,例如:拒絕白吐司,改選擇全麥麵包並減半食用,加上適量蔬菜和水煮雞蛋一顆,含糖飲料或果汁改為低升糖指數的無調味鮮奶。從早餐開始就需注意醣類的攝取,…
http://www.top1health.cn/Article/33/76623…不足,加起來大概只有70大卡,因此要建議再搭配其他食物,像是全麥吐司等能補足些熱量,有膳食纖維和維生素B群,也屬於低GI的食物,不會造成精神不濟的現象。 除此之外,過…
http://www.top1health.cn/Article/302/76585…高脂肪的食物** 從這個角度看來,攝取健康的碳水化合物,如全麥麵包、麥片、水果盤等多安排在一天的上半段很理想。下午則可以攝取蛋白質,如魚排加沙拉和蔬菜,接近晚上可多吃高脂肪的食物…
http://www.top1health.cn/Article/101/75454…料理。重點不在於麵食,而是適當地攝取好的碳水化合物,所以使用全麥義大利麵條代替一般麵粉麵條,加上特彈的鮮蝦與新鮮蔬菜,變身成一道鮮蝦生菜義大利麵。因為它放久也不易糊爛,可以提前做好…
http://www.top1health.cn/Article/320/75422…里肌肉、鷹嘴豆等。 •好的碳水化合物食物—糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等。 **照顧每個嘴饞的時刻,才不會暴飲暴食** **②不給嘴…
http://www.top1health.cn/Article/101/75376…不會囤積過多脂肪,也就不易變胖。 運動前可以先吃蘋果、全麥吐司、麥片或地瓜等優質低GI食物,至於補充的份量,則是看接下來運動的時間與強度來進行適當的調整。 **運動中:…
http://www.top1health.cn/Article/101/75351