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…運動為主,特別是長時間的有氧運動,例如馬拉松。另外,運動後的拉筋伸展,也是讓肌肉延展放鬆的方法之一。 不過,要為肌肉伸冤一下,肌肉比脂肪來得有用多了,它提升了基礎代謝率,讓你…
http://www.top1health.cn/Article/250/52818…會常務監事、中醫師沙政平指出,國人在夏季愛從事戶外運動,相對拉筋扭傷的機率也會增加,除了腰、腳扭傷之外,打球手指「吃蘿蔔乾」、女性穿高跟鞋拐到腳、肌肉拉傷等,處理原則都一樣,就是適…
http://www.top1health.cn/Article/260/52644…多肥胖紋或呈現鬆垮垮的老態。一般人在運動後也務必要做好伸展、拉筋和按摩的動作,才不會讓肌肉糾結在一起,變成小蘿蔔腿。 如果妳也有下半身肥胖的困擾,上述運動方法或許值得參考,但…
http://www.top1health.cn/Article/82/52581…況發生,除了運動過程中量力而為、善用護具外。矯正錯誤的運動前拉筋暖身的觀念,做對熱身動作,更是減輕關節負擔、杜絕運動傷害的關鍵。 ![][195005] **防運動傷害…
http://www.top1health.cn/Article/302/52657…秒放鬆,可增加小肌肉力量,提供更佳的穩定力。 **3. 牽拉筋膜:**坐姿下,利用手指將大腳趾往上扳,感覺腳底內側有些微緊繃,維持10秒後放鬆,再重複操作。 **【…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457…境時,更要特別留意。 **熱身夠了嗎?醫:有氧運動優於拉筋,身體出汗是指標** 既然熱身這麼重要,但一般民眾又該如何判斷自己是否熱身足夠了呢?對此,張懷仁醫師表示,雖然以運…
http://www.top1health.cn/Article/306/52382…來,但是,提醒,肌肉型肥腴的人要避免強烈的肌力訓練,適合伸展拉筋以及按摩方式,有助氣血暢通,以及增進肌肉乳酸的代謝。同時,為了讓脂肪代謝更有效率,補充水分與多攝取纖維質食物,也是關…
http://www.top1health.cn/Article/101/52342打開搜尋引擎,打上「拉筋板」,關於拉筋板對於健康保健益處的資訊可謂一籮筐;而近來,就連通訊軟體也瘋傳:「拉筋板有助調整膝蓋,站越久越有益健康。」的訊息,引起不少長輩嘗試效法。不過,…
http://www.top1health.cn/Article/302/52074…1小時應起身活動1至2分鐘,伸展一下肩頸、腹背肌,或利用肢體拉筋伸展3招改善。 物理治療師蘇慧宜指出,年終歲末假期多聚會多,加上天氣冷,易久坐不動,特別是許多中、老年族群…
http://www.top1health.cn/Article/355/51966…。 **3. 練習瑜珈** 不少人誤以為瑜珈是在拉筋、練習柔軟度,事實上,陳德福醫師表示,瑜珈是一種身心平衡的活動,透過肌肉的伸展、呼吸的調節,幫助安定情緒並達到心靈平…
http://www.top1health.cn/Article/253/51579…超過腳尖,避免膝蓋過多的負擔。 運動前如有確實做好伸展拉筋,但仍一再引發抽筋,或是抽筋症狀持續超過15分鐘,甚至半小時以上,也需立即就醫。 抽筋的成因複雜,涵蓋不同科別…
http://www.top1health.cn/Article/141/51583…治療上絕不能頭痛醫頭,或長期依賴止痛藥物,建議在家可進行肩頸拉筋伸展5招緩解。 美國脊骨神經醫學博士、專業物理治療師張軒彬指出,觸控式3C產品問世後,「低頭族」成為到…
http://www.top1health.cn/Article/167/51181…要比蛋白質多,比例大約是4:1或3:1。 **熱身最好拉筋?專家說No!** 有些人喜歡在運動前做大範圍的拉筋,以為這可以讓熱身做得更徹底,但其實在身體還沒準備好的狀態下做…
http://www.top1health.cn/Article/250/51153…烈運動,否則反而會影響睡眠。 **2. 睡前伸展肌肉,拉筋、瑜珈都助眠** 既然睡覺之前不適合劇烈運動,不妨就做簡單的伸展運動吧!陳德福醫師指出,伸展肩頸、大腿後方、腰背肌…
http://www.top1health.cn/Article/140/51130…1小時應起身活動1至2分鐘,伸展一下肩頸、腹背肌,或利用肢體拉筋伸展3招改善。 物理治療師蘇慧宜指出,年終歲末假期多聚會多,加上天氣冷,易久坐不動,特別是許多中、老年族群…
http://www.top1health.cn/Article/80/50878