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「squat」搜尋結果

總共找到 16 筆符合關鍵字「squat」的資料

防疫壓力爆表怎麼救？每天5分鐘有氧運動助緩解焦慮、憂鬱症狀

疫情期間，許多上班族採居家上班，活動力大幅下降，如果無法將工作與休息時間調配好，容易造成身心壓力，進而出現焦慮、憂鬱等情緒。面對這種情況，1名來自美國的名健身教練—斯蒂芬尼・曼蘇爾…
http://www.top1health.cn/Article/306/85631
暴肥、月經變季經，睪固酮失調？研究：瑜珈降雄性激素，緩解多囊性卵巢症候群

你是否覺得很難「瘦」？體重怎麼努力都降不下來？甚至月經遲遲不來，快要變成季經？以及遲遲沒有好「孕」發生，身體還會出現體毛與痘痘增多的情形！如果有以上狀況，小心可能是多囊性卵巢症候群…
http://www.top1health.cn/Article/10/83525
每個動作20次！不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」

…每組間可稍微休息30秒或喝個水。 **1.**air squat深蹲20次，每次維持10秒。 **2.**lunge弓箭步左右腳各20次，每次維持10秒。 **3…
http://www.top1health.cn/Article/250/81435
做深蹲，膝蓋不可超過腳尖？《健美女大生》破解3大迷思

想要健康瘦身、促進代謝，甚至打造結實的臀腿肌肉，非「深蹲」莫屬。但是，有的人對深蹲抱持既期待又怕受傷害的心情，擔心「做深蹲膝蓋會受傷」、「蹲越低，膝蓋越容易受傷」，此外，網路上也傳…
http://www.top1health.cn/Article/46/66667
在家不出門也能做！除了深蹲，還有這5升級版美腿訓練

除了不停的squat、squat、squat（深蹲）訓練美腿之外，還有哪些進階版的鍛鍊招數呢？來自紐約健身中心FLEX Studios的總教練Jackie Dragone告訴我們一…
http://www.top1health.cn/Article/250/56317
冬天時尚關鍵在腿！6款實用腿部訓練，在家就能做

每到冬天冷到早上都不想出門...北部溼冷天氣更讓人完全不想出門運動...，今天就跟大家分享幾招，讓妳在家就能練的腿部訓練，這個冬天就用緊實雙腿決勝負！ **【弓箭步（…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279
泫雅、寶拉都在練〜讓人快被「蘋果臀」電暈

…「波比操（Burpee test）」 |、「蹲跳（Jump squat）」，以及 |「交叉跨步寬步蹲跳」（Cross lunge wide jump squat）。 **【打…
http://www.top1health.cn/Article/306/51858
柔軟度不好、體能又差　她靠3件事瘦了5公斤！

…還是必要的！ ✔所以你不會因為沒有做push up或是squat就不會瘦，還有很多代替的方式跟動作，可以用機器用繩子用牆壁。 ✔所以你不會比別人少做一分鐘就沒效，不會沒有…
http://www.top1health.cn/Article/306/40647
搶救鬆垮下半身　深蹲膝蓋不能超過腳尖？

許多沒有運動習慣的上班族，長期久坐不僅臀部、腿部下半身容易發胖，甚至還會有屁股鬆垮下垂的問題。正在為鬆垮臀部煩惱，不敢穿比基尼的你，這個夏天想要讓屁股變翹、大腿線條更為緊實？靠一招…
http://www.top1health.cn/Article/306/40543
深蹲時膝蓋不可超過腳尖？醫師神答…

…ional）、健力（Powerlifting）、以及Box squat三種深蹲技巧，並且以專業儀器紀錄測量選手們的動作。採用的重量為個人最佳成績（1RM）的30%、50%、70%。…
http://www.top1health.cn/Article/302/34139
深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

…，你做對了嗎？號稱有助瘦腿、提臀，不需任何輔助器材的「深蹲（squat）」動作，在各大名人的鼓吹下，更是蔚為潮流，甚至刮出一股流行旋風！但究竟該怎麼做，才確實發揮「深蹲」的鍛鍊效果…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196
在家也能做！5招升級版美腿訓練

除了不停的squat、squat、squat (深蹲)訓練美腿之外，還有哪些進階版的鍛鍊招數呢？來自紐約健身中心的總教練Jackie Dragone告訴我們一些她的私房腿部美力訓練…
http://www.top1health.cn/Article/292/26496
久坐族必學！三動作甩體脂肪

…行、宣稱可練出人魚線的棒式（plank）或是健美臀腿的深蹲（squat）等健身運動時，若不留意動作要訣，反而有可能發生折腰傷膝的運動傷害。到底久久沒運動，該如何正確提升肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/145/22418
偷吃步10招　超強效健身燃脂

… 嘗試在肌力訓練中，將兩個動作合併一起做，例如，一個深蹲（squat）搭配一個手拿啞鈴超過頭頂的平舉；或是將弓箭步（lunge）連結到撐體訓練中，除了能為身體肌肉訓練帶來平衡與穩…
http://www.top1health.cn/Article/250/14032
燃脂力升級！強化核心肌群3招

…動量，並且增加基礎代謝率。 **核心肌群第一招：深蹲（squat）** 目的：緊實腰腹部、屁股與大腿肌群，刺激肌肉生長。動作：站在離牆壁約半步的距離，雙腳打開與肩同寬，…
http://www.top1health.cn/Article/250/12997

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