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曾清祥醫師（左）指出，適當休息與避免過度疲勞，可緩解關節退化發生風險。（攝影／張世傑）

《居家复健照顾　小常识》

【每日适当的休息】：

1.活动与工作有计划逐渐增加，避免过度疲劳。

2.所须休息工作的量，视病情来决定，可请教医生或治疗师给予指导。

【膝关节炎的征状】：

1.痛：特别是蹲下，上落楼梯、上落斜路，走路过久，都会引起关节疼楚及肿胀(抽出为澄清微黄液体)痛持续6个月以上。

2.关节红肿发热，角度受限。

3.关节僵硬：特别是睡觉一段时间后起床。

4.活动时有声响感觉。

5.肌肉萎缩及无力。

6.腿变形(O型腿)。

7.日常生活受影响。

【膝关节炎的保守治疗】：

1.复健物理治疗：冷热敷、温水澡、淋浴、电疗、短波治疗。

2.减轻体重：增加体力活动，减小食量來减轻体重。

3.保健药物：服用消炎止痛药。或补充保健食品，如：玻尿酸、glucosamine。

4.选适合的鞋。

5.增加膝感觉或穿戴减低内侧压力护膝。

6.參与缓和非冲击式运动。

7.针灸治疗。

【卫教运动：股四头肌肌力训练】：

1.姿势：脚弯曲踩在床上。

2.动作：脚板向上勾着，大腿用力，慢慢将腿抬高，并保持膝盖伸直，上抬到对侧膝关节高度再慢慢放下。重复10下。交换脚动作。建议早晚各1次。若腿无力上抬，可仅从离开床面做起。在执行运动时，不应出现任何不适或疼痛。