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除飲食外，復健運動可延緩退化性關節疼痛反覆發生。（攝影／張世傑）

补充营养素　缓退化性关节炎

在平日关节保养方面，建议可补充些保健食品，如：葡萄醣胺、胶原蛋白、甲壳素，施打或口服玻尿酸，其中胶原蛋白是人体的一种非常重要的蛋白质，主要存在于结缔组织中，特别是在软骨中，具有强化伸张能力，是韧带和肌键的主要成份。

基本上，第二型胶原蛋白只存在软骨组织内，作为骨头关节功能的维护，且可以直接补充关节软骨之耗损，促进新软骨细胞的生合成。根据国外临床研究显示，口服低剂量的胶原蛋白具有抑制关节自体免疫攻击的反应。

《饮食控制　防关节退化》

1.【应多吃】：富含胶质、软骨素，有利于关节软骨修复的食品，如猪耳、蹄筋、贝类、小鱼干、木耳、海带等食品。

2.【应少吃】：辛辣烧烤、或油腻生湿的饮食，如烟酒、肥肉、辣椒、烧烤等食品。同时要控制体重，避免肥胖。

《保护关节补帖　6小撇步》

1.走路不要连续走太久，要适度。当膝盖觉得不舒服时就应立即休息，“休息是为了走更长远的路”，也不要坐太久或站太久，尽量不要保持固定一个姿势太久。

2.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步，打太极拳等。

3.保持理想体重，以减轻膝盖的负担。

4.可以穿长裤加强膝盖的保暖，或护膝来保护膝盖。

5.少搬重物，少上下楼梯，不要穿高跟鞋。

6.避免外伤及过度劳动。