華人健康網

天天排便有助健康，但不当减重却可能导致便秘或腹泻，与马桶频繁亲密接触，生活大受影响。中医生提醒，若蔬果吃太多或淀粉和蛋白质吃太少，都容易引发肠胃不适，均衡饮食才是健康减重的王道，另外，可勤按足三里穴调理肠胃。

蔬果高纖又低卡，是減重時不可或缺的食物，但若過量攝取易造成便祕或腹瀉。

减重绊脚石—便秘

冷热便秘食疗有别　4穴位排便不卡卡

台湾彰化基督教医院中医部主治医生李佳颖表示，一提到减重，许多人直觉想到减少食量，尽量不碰淀粉和动物性蛋白质的食物，改以无油低卡的蔬果替代，但蔬果属性偏冷，多吃易降低肠道动能，无力正常蠕动以排便。此外，肠道缺乏蔬果以外的食物和营养素，粪便容积不足，且肠道内油脂润滑不足，也会导致便秘。

要踢除“便秘”这颗减重绊脚石，最重要的是六大类饮食均衡摄取。若饮食均衡仍有便秘困扰，则需视“热便秘”或“冷便秘”体质，采取不同的对应方式。

热便秘的人，通常多喝水、酸奶或具有清泻作用的决明子茶，就会有显著的改善，排便不卡卡；冷便秘的人，通常是因寒冷属性的蔬菜吃太多，肠子冷到无力蠕动，因此建议吃点温补食材如羊肉，或烹调蔬菜时加点姜调味，有助肠道产生动能，恢复蠕动能力。

除此之外，经常按摩小腿部位的足三里、丰隆和上具虚、下具虚等穴位，对改善便秘也有帮助。