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最近身边朋友经期不顺，量又乎多乎少，医院检查发现是多囊性卵巢症候群(PolyCystic Ovary Syndrome,简称PCOS)。

以下找了些资料，来科普一番

(怕冗长者，可跳过看最后段的饮食建议或图片)

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PCOS是生育年龄常发生的内分泌失调症状，盛行率10%。此内分泌失调情形造成卵巢新生许多未成熟的卵泡囊肿，而引起女性每月排卵障碍，甚至影响生育能力，导致不孕。长远看，更可能增加子宫内膜癌、糖尿病及慢性心血管疾病风险。

甚么样的人有PCOS ?

以采用鹿特丹评估诊断标准，供各位参考

若妳(或你的亲人)于生育年龄且以下条件三点符合两点，请多注意及关心

(1)月经稀少或 无排卵

(2)临床症状-多毛症

生化数值- 过高的雄激素血症

(3) 超音波检查，多囊卵巢(两个卵巢中有一个卵巢内有≥12 个卵泡，直径为 2~9 毫米)

依据各国研究显示，PCOS 与肥胖、不孕症有显着相关。

至于PCOS的人也常常有以下症状

1.经期不顺或出血

2. 毛发生长

3. 长痘痘

4. 变胖

5. 雄性秃

6. 皮肤变黑

7. 头痛

至于

造成PCOS可能原因？

原因仍不明确

一般认为和引发体内过多雄性激素有关~

1. 先天家族基因导致

2. 肥胖、胰岛素阻抗

饮食习惯不佳、缺乏身体活动…等，皆可能引起胰岛素阻抗，胰岛素功能不好，无法帮助身体转换能量，而不断大量制造，过多胰岛素不仅会让脂肪囤积肥胖，研究指出肥胖与PCOS相关，肥胖 #容易触发卵巢分泌过多雄性激素。

3. 发炎反应

虽然关于PCOS研究的统计显示，5成以上的PCOS人有体重肥胖问题，好发于肥胖女性族群，但仍有4成多的PCOS的人体重正常。营养师想提醒大家，即便身体不肥胖，只要身体经常处于外在氧化压力状态，例如: 环境荷尔蒙、生活工作压力…等，或内在疾病因素，皆容易导致身体慢性发炎内分泌失调，而慢性发炎也可能提高雄性激素浓度，诱发PCOS。

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对大多数有PCOS症状的人，透过药物治疗及改变饮食生活方式，更能帮助怀孕。

我该怎么做，如何吃?

4件事 建议避免

1.肥胖

根据研究，肥胖的PCOS的人，更可能两次月经之间间隔数月，经历严重无排卵。体重减轻5%~10%可能有助于启动月经周期，帮助重新开始排卵。

2.环境荷尔蒙刺激

环境激素，也称为“内分泌干扰物，干扰影响内分泌系统，影响雌激素正常作用，降低生育力及增加妇科癌症风险，环境荷尔蒙存在于生活，如: 塑胶容器、儿童玩具、化学香料化妆品及香水、化学清洁剂、杀虫剂农药、刮花的不沾锅具…等。

经常出现生活当中，像是

3.精致糖食物

精制碳水化合物会让血糖过度上升，使胰岛素产生抵抗及增加发炎反应，提高体内雄性激素浓度，另外，有研究指出，有 PCOS 的人，脂肪肝比例更高，因此减少精致糖能更帮助肝脏减少脂肪囤积，

4.不好油脂

动物性食物中的饱和脂肪易引起发炎反应、胰岛素抵抗及癌症风险。建议将脂肪来源换成单元不饱和脂肪和W-3多不饱和脂肪，对PCOS患者更有益。脂肪来源改选：坚果、奇亚籽、亚麻籽、酪梨、油品(橄榄油、亚麻仁油、芥花油)

4件事 规律执行

1.复合性碳水化合物

含膳食纤维的复合性碳水食物，相对GI值低，更可能改善 PCOS 患者的内分泌失调和发炎反应。例如：全谷物、干豆杂粮(红豆、绿豆、薏仁、鹰嘴豆)、根茎种子淀粉类(芋头、南瓜、皇帝豆、地瓜)、蔬菜(大番茄、芦笋、高丽菜)、水果(芭乐、橘子、带皮苹果)

2.优质蛋白质

对于有PCOS的人，饮食摄取足够的优质蛋白质和避免高碳水化合物摄取，有助于改善胰岛素抵抗和葡萄糖代谢。蛋白质选择瘦肉来减少饱和脂肪，不仅健康更有助避免过多油脂摄取。好的蛋白质食物，像是瘦肉、鱼、花枝、蚵仔、鸡肉、鲑鱼、鳕鱼、黄豆、豆腐、豆浆、毛豆。

3.运动训练

饮食调整并且搭配运动训练，可产生更好效果。规律运动能减少身体慢性发炎，还可缓解情绪低迷。建议每周至少能拨出2-3天进行运动，单天至少进行30分的中等强度有氧运动或负重训练。

4. 充足睡眠、舒缓情绪

睡眠不佳、心理压力，与慢性发炎及体重增加有关。每晚睡足7小时，且尽可能中间不间断睡眠更理想，睡前可尝试冥想和瑜伽…等帮助身心放松，帮助入睡。

PCOS虽是妇科内分泌失调症状，但长期胰岛素阻抗很可能转变成代谢症候群，甚至是糖尿病及心血管疾病。

许多人只在体重快速增加、经期不顺或怀孕困难后才发现自己患有 PCOS。

虽然盛行率10%，但我想真正有PCOS的女性可能比想像得多，而没被诊断出来，因此，希望广大女性同胞多注意!男性同胞多关心!