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火燒心是食道連結胃部的開口-下食道括約肌 無法完全緊閉，導致胃部賁門敞開而胃酸、消化液流入食道的胃食道逆流(Gastroesophageal reflux disease, GERD)不舒服症狀之一

胃食道逆流也常會有以下症狀：

嘔酸水、嘴裡有苦味、打嗝、腹脹、彎腰或躺下劇烈疼痛

然而不受控制的火燒心，症狀可能不嚴重，卻足以擾亂日常生活，更損害你的食道，導致罹患食道癌的風險增高。且往往食道癌，都是晚期腫瘤壓迫引起吞嚥異物感才診斷被發現，因此不得不特別留意。

營養師提供以下7個快速緩解火燒心的小技巧，當年發生胃酸逆流時幫助短暫緩解火燒心的不舒服

7個快速緩解火燒心技巧

1. 嚼口香糖(無糖且不含薄荷)

咀嚼口香糖可增加唾液分泌，再透過吞嚥動作將酸性消化液流在胃裡。

建議挑選無添加薄荷的口香糖，因薄荷易增加括約肌鬆弛加重酸逆流; 另外，飯後口香糖，選無糖口香糖甚至是糖醇類口腔糖，更能幫助潔牙，預防蛀牙。

2. 忌口點心或宵夜

睡前三個小時不吃東西，不吃宵夜，胃容量不過度撐大，更能輕鬆入睡!

平日定時用餐，不大小餐，暴飲暴食，吃太飽容易導致胃酸流入食道。

3. 確認身體姿勢

懶散坐姿會對腹部造成壓力，也特別容易將酸推入食道。上班期間午飯後午休時間，可改採後仰姿午休，取代趴睡壓迫消化道，降低消化液刺激。

4. 改變睡姿

夜間睡眠時期，#抬高床頭及身體側向#左側睡姿，更能避免胃酸逆流外溢，減少夜間火燒心。

5. 鬆開腰帶

擠壓腹部的緊身衣服可能將酸推入食道，如果你有火燒心問題，可鬆開腰帶或穿寬鬆的衣服，以免腸胃擠壓。

6. 減壓情緒管理，腹式呼吸

長期處於慢性壓力會減慢消化速度，食物在胃中停留的時間變長，造成火燒心。

建議嘗試腹式呼吸過程緩解壓力，#幫助調節自律神經，促進腸胃消化作用，並且 #訓練橫膈膜肌肉，維持賁門括約肌閉鎖能力。

每天專注練習腹式呼吸15分鐘，練習過程將空氣吸入腹部，吐氣時間比吸氣久，盡可能將氣體吐乾淨。

7. 制酸劑

制酸劑作用在中和胃酸提供短期緩解，適合立即舒緩偶發性火燒心。

雖然制酸劑效果快，仍不建議別長時間擅自服用或濫用。

使用前請先諮詢藥師或醫師再使用，經常性使用制酸劑中合胃酸、升高胃部PH值，可能 #影響正常食物消化吸收，且 #降低胃部抑菌能力，提高感染風險。

##改善 胃食道逆流(GERD)

=> 藥物治療 + 飲食生活調整

短暫舒緩火燒心可能還不夠，如果你已配合藥物治療，此時找出自己飲食生活需要調整部分，花心思改變更有助於GERD症狀趨緩

3大飲食生活調整方向

1. 避免容易起胃酸、或導致賁門括約肌鬆弛的食物

像是油、辣、酸、燙的食物，還有甜食、咖啡、碳酸飲料、薄荷、酒精…等。這類食物經常搭配出現，像是蛋糕配咖啡、炸雞配啤酒、麻辣鍋配汽水…等，口味鹹香擄獲眾人口味卻容易加重胃食道逆流。

1. 戒煙

吸煙者或大量接觸二手煙的人患GERD機率高。建議戒煙，減少引起括約肌鬆弛情況。

1. 過重或肥胖，減重降低腹腔壓力

肥胖容易引起腹部壓力升高，而減輕體重或避免肥胖體重上升，有助於改善胃食道逆流症狀。

1. 胃食道逆流不見得會出現火燒心或嘔酸水的典型症狀

有時是以慢性咳嗽、呼吸喘、胸痛…等，這看似與胃食道逆流無關的非典型症狀出現，因此建議平日盡可能維持良好飲食及生活習慣。

如身體出現症狀，每週發生兩次以上，持續兩週以上，或者狀況感覺惡化，喉嚨有腫塊、不明原因的體重減輕、腹瀉、血便，建議應及早就醫，請醫生診斷根本原因，給予正確治療方法。

2.食物誘發GERD的程度因人而異，不同人對同一種食物的反應會有所不同，因此仍須根據自己自身狀況做調整