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虽有便意，却要在马桶上坐很久，用尽洪荒之力，才会一颗一颗地排出来，或是觉得没解干净，排便不爽快。如果每日可以顺畅地排出成形的大便，是一件多幸福的事！想找回消失的便意，摆脱便祕魔咒，赶快动起来吧！要提升「便意」，除了吃对食物，促进肠道蠕动也非常重要。不妨尝试在睡前或是有便意时，做4个有助刺激肠道的伸展动作，来达到促进排便的效果。

揪出便祕元凶！久坐不动是头号杀手

造成肠胃不适、便祕的原因非常多元，压力、饮食不定时、作息不正常等，都是导致便祕的可能之一。但除了上述提到的几项因素外，久坐不动更是引起肠胃、便祕问题的重要关键。故适度的运动能让肠胃正常运作防止便祕产生。但相反地，在久坐不动、缺乏运动的情况下，肠道的运作也会因此偷懒，使肠道蠕动速度越趋缓慢，进而影响消化吸收机能，出现排便不顺、便祕等困扰。

多数的儿童便祕属于功能性便祕　两项症状持续1个月要注意

一般来说，不同年龄层的排便次数不同，依照儿童的便祕诊断，家长可以留意儿童是否有以下其中两项的症状并有持续一个月以上：一周排便少于2次、一周大于一次的渗便、有过憋住大便的姿势或意图、排便疼痛或困难、有直径过于粗大(可能阻塞马桶)的粪便。

肠道蠕动不佳？6特征自我检测

特征1／大便和放屁异常的臭。

特征2／即使肚子饿，肚子也不太发出咕噜声。

特征3／排便大多结块、又硬。

特征4／吃薯类食物容易胀气。

特征5／蔬菜和发酵食品摄取量不足。

特征6／经常不吃早餐。

促肠道蠕动不便祕！必学4腹部运动

想要改善便祕困扰，增加肠道蠕动的速率非常重要。而从事能使用、运转腹部肌肉的腹部运动，就是提升蠕动速度的最佳选择。不但有助加强腹部的力量，同时也能提升肠胃的运作机能增加便意，使排便更顺畅。

4个简单好学的腹部运动，给有肠胃蠕动不佳、便祕困扰的人参考：

【动作1／转体运动】

转动身体的动作会刺激肠道，促进肠道蠕动。

步骤：

仰躺，轻转体运动轻打开双脚，一脚膝盖弯曲，然后倒向身体另一侧。

操作要点：

1.脸和膝盖朝向不同方向

右脚膝盖轻轻抬起，倒向身体左侧。这时候，脸和膝盖朝向不同方向，会更有效。左膝也一样。

2.不论站或坐，转体运动都有效

身体转动后要维持姿势大约5秒。此外，双脚打开、身体前屈，以右手指触摸左脚趾的前弯运动，也和转体运动具有同样效果。或是坐在椅子上，简单地左右转动上半身也可以。

【动作2／腹肌运动】

腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻炼腹肌的运动，很有效果。

步骤：

仰躺，手在胸前交叉，轻抬膝盖。一边吐气，抬起上半身，吸气时躺下。

操作要点：

上半身抬高的角度，大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕，能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸，要记得抬起上半身时吐气，放松力量时吸气。请试着以20次为目标。

【动作3／倒踩自行车】

藉由倒立，将肠胃的位置往上提，并活动双脚以刺激肠道，是很吃力的运动。因此，效果也很好。

步骤：

仰躺，双手托住腰部上方，抬高双脚，然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

操作要点：

这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强，会使交感神经亢奋。所以，不建议睡前做，请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。

【动作4／伸缩肠道】

这两个运动能让疲劳紧缩的肠道伸展。在做的同时深呼吸，会提高副交感神经，效果更佳。

步骤：

1.伸展肠道

伏卧，双手贴地，置于胸口两侧，然后抬起上半身。同时轻轻弯起膝盖，深呼吸。

2.蜷缩肠道

胃胀气时可做这个姿势。仰躺，抱住双膝靠近身体。同时，脸靠近膝盖，使全身缩成圆。

操作要点：

将身体缩起来又伸展开的动作，能让血液循环变好，给予肠道刺激。伸展肠道的姿势，很适合常缩着身体在桌子前工作和读书的人，蜷缩肠道的姿势则适合胀气的人。当然，两种都做也很好。做的时候要边深呼吸，保持姿势30秒。