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夏天快要來臨，在享受熱情陽光的同時，維持亮白肌膚變得格外重要。十大重點整理，學會如何從日常習慣養成好肌膚！

圖片來源:張語希營養師

日常習慣養成好肌膚

生活習慣

多睡美容覺

睡眠是人體自我修復最好的時刻，充分地休息產生由內而外的保養效果

戒掉熬夜

保持愉悅

壓力過大、心情不好，都會引起肌膚的微發炎、發黃

保持好情緒、適時發洩壓力

物理性防曬

物理性防曬最直接有效能預防紫外線

撐抗UV雨傘、穿長袖

規律運動

臉部血管較細，好的血液循環讓肌膚透出紅潤與光澤

動起來！

徹底卸妝、洗臉

殘留物停留在肌膚上可能沉澱，引起肌膚微發炎進而造成暗沈

有出門、擦防曬、化妝均要好好洗臉

殘留物停留在肌膚上可能沉澱，引起肌膚微發炎進而造成暗沈。

飲食習慣

多攝取維他命C

肌膚變黑與#黑色素細胞 活躍度相關，維他命C可以減少黑色素活躍度，自然顯白

多吃蔬果

少攝取糖類

糖攝取太多造成肌膚#醣化反應，造成膠原蛋白變成黃色，皮膚整體便會暗沉、偏黃

控制糖量

少攝取感光類食物

食物富含金屬元素，紫外線照射後會增加#黑色素細胞 的活躍度，導致變黑、長斑

光敏感肌膚的人更要避免

避免大量食用胡蘿蔔、芹菜、九層塔、菠菜、莧菜等

多喝水

水份缺乏時肌膚受到影響，形成乾癟、無光澤、不平滑等狀況

每日補充足夠水分

維持標準體重

肥胖會產生黑棘皮病、牛皮癬等疾病，反覆發胖更容易引起皮膚鬆弛無光

保持健康標準體重