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由耳尖延耳輪按揉至耳垂。以中醫原理來看，耳朵穴位不僅對應人體全身各臟腑，其同時也是除了手指、腳趾外，人體另一末稍神經集中部位，適度刺激有利促進末稍血液循環。

★第1招／揉按刺激耳朵穴位：

做法：由耳尖延耳轮按揉至耳垂。以中医原理来看，耳朵穴位不仅对应人体全身各脏腑，其同时也是除了手指、脚趾外，人体另一末稍神经集中部位，适度刺激有利促进末稍血液循环。

★第2招／适度延伸前后颈动脉：

做法：慢慢将头部向右转，然后把下巴往下靠至右肩，停留5～10秒，让左侧颈部肌肉适度延展。接着慢慢将下巴抬起，头部转回正面，换边将头部向左转，然后把下巴往下靠至左肩，停留5～10秒，让右侧颈部肌肉适度延展。

注意事项：转动头颈部时，切忌要保持动作缓慢稳定、不可操之过及！尤其是，不建议民众过度将头部后仰，以免过度拉扯、压迫颈后动脉；反造成颈动脉狭窄，无法供应足够血流到脑部而引发中风。

★第3招／手部伸展操：

做法：右手手臂以阳面向上（有毛处）向前平举伸直，并保持指尖朝上。左手轻握右手指尖，右手臂适度出力，维持此动作10秒。接着换手重复上述动作，反复进行3次，为一循环。

注意事项：适度进行此动作，有助锻炼手臂内侧（阴面）肌肉群，也就是手臂屈肌处。尤其适合经常从事文书工作需长时间使用键盘、鼠标，以及常搬重物的朋友操作。

★第4招／转头侧弯：

做法：两手放在头部后方、抬头挺胸，接着向右转身侧弯；动作过程中保持右手在上、左手在下。接着换边，重复上述动作。

注意事项：适度进行此动作，有利锻炼、延展背肌、腹肌、上臂等人体上半身肌群。但要注意的是，为避免肌肉拉伤，从事此动作前，应先依序进行上述步骤，适度热身较有保障。