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研究也發現，每日適度進行輕量運動的習慣，和不運動者相比，能明顯提升心肺能力、改善慢性病問題，降低中風發生率、因心血管疾病死亡的可能性。

原则2／均衡饮食：

少吃高脂、高糖的食物，除了能有效控制、避免上述慢病上身。以中医角度来说，肥甘厚味的食物，更是导致脾胃运化失常、水谷精微不能有效被人体消化吸收，而囤积体内造成痰湿瘀阻、气血不畅的主因。

原则3／规律运动：

研究也发现，每日适度进行轻量运动（每次15分钟，1周6次，也就是每周运动90分钟）的习惯，和不运动者相比，能明显提升心肺能力、改善慢性病问题，降低中风发生率、因心血管疾病死亡的可能性。

建议生活相较过去静态的现代人，应尽可能改变久坐、缺乏活动的生活型态，多靠双脚走路、活动筋骨，自然有利远离各式慢性病、心血管疾病，及中风等潜在的健康威胁。

远离中风危害先动起来　10分钟“居家生活保健操”活络筋骨

有鉴于适度运动对于维持人体气血循环的重要性，李艾玲中医生也特别设计1套，能有效运动耳朵、颈部、肩膀、手臂、臀腿等部位，有利恢复筋骨弹性、延展性。且不论是年轻人、家中长辈，居家或办公室空间，都可以随时练习、仅需花费10分钟的“居家生活保健操”提供给大家参考：