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拯救代謝力的最重要飲食關鍵就是不惡意減肥，以及聰明挑食。

救救代谢力，关键3部曲非知不可

代谢能力太差，该如何补救才能重拾健康呢？郑师嘉营养师认为，一定要掌握“不恶性减重”、“聪明挑食”和“提升活动量”等3个关键步骤。

首部曲／不恶性减重：请避免节食或是使用单一食物减重法，以免减重过程中出现溜溜球效应（体重在增加与减少之间不断循环）或是停滞期，长期打坏自己的代谢状态，容易产生顽固性的肥胖，不仅复胖机率升高，且往往一胖就更难再变瘦。

二部曲／聪明挑食：正确地选择吃下肚的食物。以下用食物6大分类做举例和说明。

三部曲／提升活动量：运动可以促进代谢，如果原本没有规律运动的习惯，或是一想到活动就发懒，可以试着帮自己定一个每周目标，从让自己走出家门，到慢走、快走、快跑，再到快慢跑交替，渐渐地提升心肺功能。需注意的是，想要提升肌肉量、降低脂肪量并不容易，需要持之以恒的耐心，因此在遇到停滞期时，建议加入重训或TABATA（高强度间歇训练），对雕塑体态更有帮助。