華人健康網

“懒骨头”多加强腰腹肌力，不怕坐姿大崩坏

即使练就了标准坐姿，但临床也常见到许多人正确坐姿维持不到10分钟，弯腰驼背的“懒骨头”样态就开始显现。林芳娴医生认为，此与腰腹部肌力太差有很大的关系，建议除了每坐半小时就休息5分钟、起身动一动之外，平时也可以利用坐姿抬腿的动作，强化腰腹部的肌力，让您坐久一点也能保持直挺挺的姿势，不怕因为腰酸背痛而“折腰”或“东倒西歪”！

坐姿抬腿练核心基本版：保持标准坐姿，抬起左脚，离地保持膝盖“弯曲90度”，但髋关节仍贴在椅子上，维持15至25秒再放下，其余上半身不动，尤其身体不后仰，避免用代偿动作完成。接着换右脚操作。

核心運動基礎版。（圖片提供／大千醫院）

坐姿抬腿练核心进阶版：保持标准坐姿，抬起左脚离地，髋关节仍贴在椅子上，左脚“打直”，维持15至25秒再放下，其余上半身不动，尤其身体不后仰，避免用代偿动作完成。接着换右脚操作。

核心運動進階版。（圖片提供／大千醫院）