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將折好的毛毯墊在右膝下。如上圖將左腳放在瑜伽墊邊緣，左膝蓋物超過左腳踝。（圖片／商周出版提供）

所以，想要降低热衰竭、中暑等热伤害的发生风险，建议民众除了要加以忌口，少碰生冷寒凉的食物外，更应多食用有助健脾补气的梗米、甘薯（地瓜）、薏仁等黄色食物，来辅助调理脾胃机能。或是，适度从事下列对应人体脾胃筋络的瑜伽龙式，也是很好的自我保健妙招：

【瑜伽龙式】

对应经络：脾胃。

操作步骤：

1.将折好的毛毯垫在右膝下。

2.如上图将左脚放在瑜伽垫边缘，左膝盖物超过左脚踝。

3.两手臂伸直放在瑜伽垫上（或可改用瑜珈砖替代）。

4.吐气臀部沉向地面，直到感觉右鼠蹊和右大腿前侧有感。

5.肩膀放松并远离耳朵。

6.若背或腰部感到不适，可将瑜伽枕以瑜珈砖加高。

7.做完后，换到另一边，重新进行一次。

停留时间：3到5分钟（初学者可以先从1.5到3分钟开始）。

正念练习重点：保持肩膀放松并远离耳朵，允许肌肉放送，沉向地面。

注意事项：髂荐关节不适者应避免此动作。