華人健康網

我选择健走为主要的养生运动方式，并制定相应的走路运动标准，是因为我患有冠心病等慢性疾病。无论是健康的人为了保健，还是患病的人为了治病，都可以从自己的实际状况出发，对症下药地走，这样就一定能获得较好的防治疾病、养生保健效果。

根据我学习的经验和汇集专家观点，以下针对不同体质和患有不同病症的人，如何对症走路提出一些建议：

类型1：患有心脑血管疾病的中老年人：宜每周进行不少于四至五次的健走，每次一个小时左右，刚开始参加走路运动时时间可以短一些，尔后循序渐进地增加运动量，再适当参加一些其他运动，常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C），进而改善血脂结构，获得防治疾病的良好效果。

类型2：患有高血压的人：宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟，每天走二至三次，即可获得较好的降压效果。

类型3：身体过于肥胖的人：若不能进行健走，宜放慢速度行走，并尽可能多走一些时间，最好每天不少于一个小时，长期坚持就一定能获得较好的减肥效果，当然需要配合“轻断食”。

类型4：身材比较消瘦的人：为了避免过度消耗，宜控制行走时间，每个星期走四至五次，每次走四十分钟左右即可。