華人健康網

(情境圖片／華人健康網提供)

良好的睡眠习惯和环境

• 上床及起床时间每日固定且适当：学童普遍有平常天睡眠严重不足，周末补眠情形；然而睡眠时间不固定，不仅周末晚起，接着周日晚上不想睡，晚睡，周一早上便起不来，长期下来也容易睡眠清醒周期混乱。至于入睡时间过早或过晚都不好，过早（例如：家长早早晚上七、八点就把儿童赶上床睡）会造成儿童生理上没有睡意，进入卧室，只好自己找东西玩，玩累了才睡，睡到半夜又醒来；过晚，当然早上很难叫起床，影响上学。

• 白天小睡要适宜，不可过多：特别针对晚上不想睡的儿童，午睡一般建议不要超过30分钟，傍晚后也不宜再小睡。儿童若不想午睡，也不用刻意逼他们午睡。

• 晚上不喝兴奋性饮料、食物：咖啡、茶、可乐、巧克力、某些成药（含酒精、咖啡因或兴奋性药物）。

• 睡前避免激烈运动、电视游乐器、动作片等，建议从事阅读和听清柔音乐，以酝酿儿童想睡的心理生理状态。也必须提醒家长的是，从事这些睡前活动必须在客厅或书房，儿童有睡意时才进入卧室，不可在床上看书听音乐滑手机。此外手机或平板电脑已被证实具有强光，会抑制大脑分泌助眠激素（褪黑激素），晚上睡不着的儿童应该避免使用。。

• 为避免睡眠中有饥饿感，睡前可吃一些点心，喝杯牛奶，但也不可吃大餐。

• 睡前不宜摄取太多水份：特别是容易尿床的儿童。

• 良好卧室环境：儿童进入卧室之后，卧室昏暗且安静，室温凉爽舒适（建议摄氏25-26度）。常见问题之一，-

  儿童乖乖进入卧室，家长客厅看电视或聊天，若缺乏良好隔音设施，一样会影响到儿童睡眠。

• 独立睡觉：从婴儿开始，父母和孩童同睡一张床上，甚至同一个房间都是不好的，大人和小孩睡眠都会受到影响；儿童也会养成一定要父母陪，甚至哄才能入睡的坏习惯。此外，婴儿和父母同床也是婴儿猝死症候群的危险因子之一。

儿童有良好的睡眠习惯和卧室环境，才会有良好的睡眠质量。良好的睡眠质量，才能让儿童白天注意力、学习力保持在最佳状态。儿童睡眠障碍确实是存在的，长久以来被家长、老师，甚至是医生忽略，面对白天打瞌睡、不专心的儿童，不能总以懒散不爱念书责骂。即早就医，正确诊断，即早治疗矫正，才能帮助儿童，避免问题累积愈来愈多，被归类为问题学生。