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雖然冰水喝下肚後，自己會感覺到一點點冷，但並不會影響身體溫度，對腸胃蠕動也沒有太大的影響。

1.多喝水：

水可以润肠通便，建议“每天饮水量”至少应与“每日所需总热量”一样，举例来说，一般成人每日所需总热量为2000大卡，当天应摄取的水分至少也要2000c.c.，但若是遇到夏天天气热，或运动流汗增加，则须再额外补充水分。需注意的是，这里的“每天饮水量”，也把食物水分、菜肴汤汁、咖啡和茶等一并纳入计算。

至于温水或冰水有没有差别？林雅恩营养师表示，虽然冰水喝下肚后，自己会感觉到一点点冷，但这种体感温度降低的情况纯属于“自我感觉”，并不会影响身体温度，对肠胃蠕动也没有太大的影响。

原本纖維吃太少的人，剛開始可以先從新鮮蔬果開始，慢慢增加膳食纖維量。

2.多纤维：

台湾人每日饮食指南建议，成人每日应摄取20至30公克膳食纤维，但绝大多数人根本未达标准，临床营养咨询甚至认为有吃到10公克就相当了不起，可见台湾人的纤维摄取实在缺很大。

缺纤维，那就补纤维啰！？没这么简单！平时纤维吃太少的人，千万不要突然猛吃纤维、将纤维补到标准量，以免肠胃无法适应，而造成胃胀气和便秘。林雅恩营养师建议分3阶段，慢慢地、循序渐进地增加膳食纤维量：

• 第1阶段：先补充水溶性纤维，可优先从新鲜的叶菜类蔬菜、水果果肉中获得。此阶段目标为每日提高5至10公克纤维量。

• 第2阶段：待肠胃适应后再调整主食类食物，例如用高纤的糙米或杂粮取代部分或全部白饭，或是改用地瓜、山药等根茎类食材当主食，可以吃到更多的纤维。

• 第3阶段：从零食着手，用低盐非油炸的综合坚果取代糖果点心，每天一小把也能轻松增加纤维摄取量。