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想要擁有一頭滑順黑髮，每天一定要攝取足夠的蛋白質食物。

找回乌黑秀发！这5件事一定要做到

如何才能让三千烦恼丝乖乖听话，并散发迷人的光彩呢？针对个人体质偏差情况做调养，是较有效率的方法，但平日生活习惯的改善也很重要，叶濡端中医建议有毛躁乱发、掉发或白发困扰的人，可以从以下5项保健方法着手，持之以恒便能轻松驭发，重现乌黑亮丽的光彩。

1.远离NG饮食：寒凉性食物易伤脾胃，会影响气血化生；属性过于温燥的烤炸辣类食物、辛散类饮食（例如麻辣锅吃过多、姜茶饮用过度），会损伤阴血，都容易影响头发的营养吸收，因此建议尽量减少食用。

2.注意营养均衡：特别是维生素和矿物质，与头发颜色和光泽有很大的关系，因此每天一定要摄取足够，建议可从新鲜蔬果中补充。另外，胺基酸是毛发的主要组成，因此想要拥有一头滑顺黑发，每天一定要摄取足够的蛋白质食物，菇素者更要多补充必需胺基酸，以免营养失衡。

3.多吃补肾食物：许多人一听到“补肾”就会自动联想到黑色食物。的确，传统中医认为黑色或紫黑色食物有入肾的作用，但并不是所有黑色食物都能补肾。常见具有滋补肾精的黑色食物，例如黑豆、黑芝麻、黑木耳和桑椹等；而紫菜和海带，虽然也属于黑色食物，但本身性寒、软坚散结、清热利水，比较是抗发炎、消肿瘤的作用，没有补性，无法补肾。另外，核桃、白果和栗子不是黑色食物，却也是补肾的好帮手。