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(圖片提供／芒果社企)

不复胖技巧四：规律生活作息

体内让基础代谢率上升的荷尔蒙是甲状腺、 生长激素、 肾上腺素及正肾上腺素；其他肠道荷尔蒙，例如胆囊收缩素(cholecystokinin) 、类升糖素胜肽-1(GLP-1) 、 胰岛素(insulin) 、胰多胜肽(pancreatic polypeptide,ppp) 、淀粉素(amylin)等；另外胃部细胞会分泌饥饿素(ghrelin)也都与食欲调控有关。

脂肪与肠胃道分泌的荷尔蒙、周边神经及大脑皮质刺激等讯息，可经由血液循环运送到脑部，经过下视丘神经元判读并整合后，如果饱食信号强过饥饿信号， 便会刺激饱食中枢而减少摄食，我们身体便是靠这种信号传递的机转，来调控体重；规律作息是避免荷尔蒙紊乱的最佳方法，日出而作日落而息才能增加新陈代谢避免肥胖的风险。

参考资料：卫福部-健康生活动起来手册、台湾肥胖医学会-肥胖症治疗

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