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(圖片提供／芒果社企)

不复胖技巧一：固定检视量测

藉由固定一个时间点测量体重，来检视自己之前的行为是否有偏差，以及可修正的地方，可提醒及强化自己的减重动机，继续促进有利于健康体重的行为。

不复胖技巧二：成功饱足饮食

创造饱食感其实有个小诀窍“先饮再食”，饭前可先喝一杯500cc冷开水，根据2010年肥胖医学杂志介绍美国弗吉尼亚州立科技大学人类营养系戴维教授所做研究显示，在同样低热量饮食控制下(男性约1500大卡/天，女性约1200大卡/天)，实验组每天三餐进食低热量餐，但餐前30分钟先喝500cc的水，在回肠的食糜就会发送讯号给大脑，刺激饱食中枢，自然产生饱足感，减少我们的进食量；对照组则只有每天三餐，吃低热量餐，餐前未多喝水。

实验为期12周后结果实验组比对照组多减了约2公斤体重，且减重效果明显优于对照组。喝完水后以天然未加工均衡饮食，挑选低脂、无油炸食物，再细嚼慢咽的进食，平时不建议吃零食与甜点，每餐不超过八分饱，依据卫福部健康生活动起来手册提到睡前三小时不进食为减肥饮食最高原则。

不复胖技巧三：累积运动消耗

对抗长期累积的顽固脂肪，除了透过少吃，让热量摄取降低，尽量不再因热量摄取过高、变成脂肪储存起来之外，更要增加平时身体活动量来增加脂肪的代谢。每日以走一万步为目标，能走就不站，能站就不坐，能坐就不躺。上下楼多走楼梯、少搭电梯、提前一站上下车、倒垃圾多走几步、边看电视边抬脚、骑固式脚踏车、增加做家事、清扫环境的频率、听喜欢的音乐快走，每次活动10分钟，每日累积至少30分钟，只要抱持着“不管怎样就是要动”的想法，一定会看到效果！