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為避免孩子因吃點心而影響正餐食慾，鄭師嘉營養師提醒，爸媽們應謹記「2不2要」的原則，才不會讓本有幫助小朋友額外補充營養的點心時間，成為干擾正餐營養攝取的元兇。

避免点心影响正餐食欲！营养师倡“2不2要”原则

最后，为避免孩子因吃点心而影响正餐食欲，郑师嘉营养师提醒，爸妈们应谨记“2不2要”的原则，才不会让本有帮助小朋友额外补充营养的点心时间，成为干扰正餐营养摄取的元凶。

1不：份量不过头

建议每次点心份量，以1杯、1小碗为限，才不会过量。

2不：饭前2小时不进食

点心建议在饭前2小时吃完，才不会因为饱足感而吃不下正餐。

1要：时间要吃对

一般建议的点心，主要为2个时段，其一为早餐后的点心，建议在早上10点前用毕。其二，下午3到4点左右，刚好避开晚餐时间，不至于影响其食欲。

2要：热量要控制

以正值发育期间的青少年来说，每份点心大概控制在200到300大卡热量左右最恰当。