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夏日艳阳高照，趁假日外出游玩，一下子就晒黑了，回家猛吞维生素C锭美白有效吗？营养师认为，维生素C过量补充恐增加结石的风险，建议改从天然食材补充4大元素，所发挥的美白和保健效果，更胜维生素C锭。

多補充抗氧化的食物，增加細胞修復能力，可以預防肌膚變黑和老化。

狂吃维生素C美白　过量恐引发结石

夏天晒黑了，许多女性吃维生素C美白，最近就有1名28岁女性上班族，穿凉鞋外出游玩，结果脚背晒出两条凉鞋印，被同事误以为脚没洗干净，自行购买整罐锭剂服用，却没有效果。

对此，台湾卫生福利部南投医院蔡秀雯营养师提醒，每日的维生素C建议剂量为100mg，正常适量补充不会有太大的问题。但是，成人的维生素C上限剂量为1800至2000mg，如果患有草酸钙结石，过量摄取反而会增加结石等风险。

天然蔬果4元素，美白更给力！

想要美白，多吃天然蔬果就好了，内含的“美白4元素”—抗氧化素、维生素C、维生素E和水，更能提供肌肤抗氧化力，找回白皙肌肤！

蔡秀雯营养师表示，阳光当中的的紫外线，会使皮肤细胞老化，在饮食当中可以多补充抗氧化的食物，让细胞增加修复能力。举例来说，番石榴、柠檬、柑橘等食物含维生素C，存在葡萄、蓝莓当中的花青素，甜菜根所含的甜菜红素，都是能帮助抗氧化的好食材。特别是甜菜根，是属于蔬菜类，热量相较于水果而言比较低，纤维质含量又高，是一项不错的选择。