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早餐是一天活力的开始，但是你吃对了吗？有人在一早就把油滋滋的食物吃下肚，有的人则是食物热量破表，有的人更是吃的饱嘟嘟却是一堆没有营养的食物。营养师表示，不妨以1杯香蕉可可坚果牛奶饮来取代早餐，不但营养均衡且有饱足感，尤其热量可以控制在5百卡热量以内，可说是营养又美味“懒人的早餐”！

營養師程涵宇表示，堅果是健康食物。

还在为每天早餐该吃什么而困扰吗？对于想要吃的快速又有营养的上班族来说，利用坚果是不错的好选择。营养师程涵宇表示，坚果是健康食物，其中所含有营养成份较多如综合谷物包括糙米、燕麦、杏仁、薏仁、莲子、红豆、大麦等，其中燕麦、大麦含有β-葡聚糖具有胆固醇的好处，另外薏仁有助消水肿，至于莲子、红豆含有植物性铁质，对于女性经期前后有补铁的效果。

香蕉可可坚果牛奶饮　有饱足感且均衡营养

冬天起床可能很难离开暖呼呼的被窝，早餐来1杯香蕉可可坚果牛奶饮，是充满活力的早餐。1杯香蕉可可坚果牛奶饮的整体热量不会超过5百热量大卡，喝下1杯有饱足感且有均衡营养，动手做非常简便上手，难怪可以称为是“懒人的早餐”。

此外，香蕉和牛奶都有助眠效果。香蕉含有较多的色胺酸，是人体内合成血清素的原料，而血清素是一种管控情绪的贺尔蒙，可以帮助放松情绪、保持愉快心情，对于睡眠有帮助。而牛奶除了含有丰富的蛋白质和钙质，也跟香蕉一样含有较多色胺酸，同样有助放松助眠效果。

香蕉可可堅果牛奶飲