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藥用級的百合，片面小、口味略苦，藥效卻比食用百合強，一般人每天攝取不可超過3錢。（圖片／華人健康網資料照片）

其中，运动部分，夏天阳气盛，适合激烈性运动，但秋天需保留“气”以适应寒冷天气，较适合的秋天运动节奏宜轻慢，如瑜珈、太极、爬山等；若平常习惯跑步、打球等较激烈运动、不想改变运动方式的人，则可缩短运动时间，例如把原本的1小时改成半小时。

增强抵抗力！秋季饮食1少3多

此外，食补和穴位按摩也是不错的秋季养生法。饮食部分，刘佳祐中医师建议参考以下“1少3多”原则。

• 1少／少碰冰凉饮食：秋天应减少摄取冰冷生食和性质凉寒的瓜果。

• 1多／多吃点炖梨子：易有喉咙干哑、咳嗽等呼吸道症状者，可多摄取炖梨子保健。

• 2多／多喝纯蜂蜜水：蜂蜜顾脾胃，可预防或减轻幼儿消化吸收差、老人便秘、皮肤干痒、呼吸道不适等症状，且其成分中的蛋白质，有增强免疫力的作用，每天清晨起床，取一汤匙纯蜂蜜泡温水喝，就是最简单的保健方式。

• 3多／多吃百合莲子：百合和白木耳润肺，莲子清心火、助眠、解焦虑，是常见的夏季养生食材，但秋天好发呼吸道或睡眠问题，摄取量可增加，提升整体免疫力，预防和舒缓不适症状。