華人健康網

第2式／双手托天理三焦：吸气时，双手弯曲，由下而上慢慢举至胸前，掌心由上转外，吐气，双手放松下放；重复类似动作，渐进式地拉高双手高度，直到最高点反手托天，完成一个循环。

第2式「雙手托天理三焦」動作示範。（攝影／洪毓琪）

说明：

1. 这两个动作是透过单手或双手的移动来刺激自律神经系统，在手举到最高点时放松，可训练交感神经和副交感神经的自动协调和平衡切换，和缓肠胃系统。

2. 手部包括腕关节、手掌和手指含有许多穴位，此组动作可透过腕关节的旋转和扣腕动作，刺激手部神门穴、大陵穴、太渊穴等重要穴位，畅通气血循环。

3. 动作时应采渐进式原则，依据个人生理状况调整运动强度，可单手或双手先做低高度的托天理三焦姿势，牵动的肌肉和关节系统相对较单纯，待身体适应运动强度后，再逐渐加入复杂性更高的托高上举和肩肘旋转动作，以免运动伤害。

手腕處穴位示意圖。（攝影／駱慧雯）