華人健康網

一天食用1到2匙適量的橄欖油，能幫助腸道蠕動，增加排便機會。

讓橄欖油有這樣神奇功效的原因，主要是由橄欖油當中豐富的油酸所產生的效果。油酸是脂質主成分「脂肪酸」的一種。每一百毫升的橄欖油約有94毫克的脂肪酸，其中油酸占了75%，是所有油類油酸比例最高的。由於油脂能輕易到達腸道，且對於疏通腸道有很好的效果，往往成為解決便祕的優先選擇。

有便秘問題的患者，每天可以攝取1到2大匙的橄欖油（Extra Virgin Olive Oil），促進腸道蠕動。另外，建議盡量以未烹煮的方式食用。若民眾無法接受直接飲用橄欖油，可以選擇用麵包沾取橄欖油、做成沙拉醬淋在食物一同食用，也是很好的方式。

第2種／寡糖　每天3公克增加腸內比菲德氏菌

寡糖依照來源不同可以分成好幾種，但都不會被人體的消化酵素分解，可以直接到達大腸。每天攝取適量的寡糖，可以增加比菲德氏菌的數量，達到改善腸內環境的作用。而寡糖的補充方式也沒有民眾想像的這麼困難，事實上寡糖存在於許多日常容易取得的食物當中。例如水果、蜂蜜、豆漿中也都含有豐富的寡糖，其他如玉米、大蒜、蔥、蘆筍、洋蔥等蔬菜的含量也相當的高。

★《舒緩肚脹便祕！》試試大腸保健操