健康養生和節能環保的風氣盛行,越來越多民眾捨棄傳統過中秋的習慣,以低油、烘煎方式取代木炭烤肉,不過面對每年菜色相仿的「賞月料理」,孩子抱怨缺乏新鮮感,媽媽們也束手無策,因此營養師設計一套西式吃法的應景美食,色香味俱全,更重要的是一人份僅有667大卡,兼顧營養又不必擔心便祕和肥胖找上身!
這套由台中榮民總醫院營養師楊紋青設計的西式中秋料理,以家庭式電烤烘烤箱取代炭火直接火烤,可減少致癌物質的產生;在魚、肉類之外,搭配大量高纖、色彩豐富的蔬果,增加飽足感,也可幫助腸道蠕動,預防便祕。
一、望月總匯沙拉(6人份)
材料:小黃瓜60克、苜蓿芽300克、生菜180克、紫色高麗菜30克、豌豆嬰60克、玉米筍90克、牛蕃茄1粒、紅椒30克。
油醋醬:亞麻仁油1大匙、蘋果醋15cc、海鹽少許
做法:
小黃瓜切塊、紫高麗菜切絲、牛蕃茄切片,備用。
油醋醬:將所有調味料調勻即可。
依序將生菜、苜蓿芽等蔬菜依序排盤,食用前淋上油醋醬即可食用。
營養分析:每一人份的熱量62.1大卡、蛋白質3.47克、脂質2.93克、醣類6.8克。
二、南瓜團圓濃盅(6人份)
材料:南瓜240克、低脂鮮奶180毫升、鹽適量。
做法:
將南瓜肉挖出後加水煮至軟透,南瓜容器入滾水殺青。
南瓜肉在起鍋前倒入鮮奶,放入果汁機打碎,適量調味後,盛入南瓜容器即可。
營養分析:每一人份的熱量36大卡、蛋白質1.7克、脂質0.4克、醣類6.3克。