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根据世界卫生组织的数据，有超过一半的成年人每年至少头痛一次。头痛可能有很多成因，包括炎症、鼻窦感染或遗传。当你最不期待它们时就会来报到，由于无法立即有效的被诊断跟治疗，导致病患痛苦的时间被拉长。对于压力山大的现代人来说，睡好本身就是一件困难的事，更不要说再加上头痛来搅局，根据台湾睡眠医学学会的调查，台湾人失眠的盛行率为 20.2%，全台失眠人口超过 400 万人。

常见的头痛起因包括压力和过多的酒精，也可能是缺水、姿势不良、睡眠不足，或是强烈的气味引起。发作的当下，舒缓是首要目的没错，也应观察到底是什么引起了头痛，不然仅是“治标不治本”，消除根本的麻烦才是王道。下面提供头痛来临前三天，可以不吃药免伤身的方法：

第一天 ‧ 补充营养及水分，搭配睡眠和按摩

每天應該喝多少水的建議各不相同，但至少要飲用 1800 毫升的水

避开过敏食品 补足水分养分

首先避开任何你怀疑会过敏的食物，这时不妨喝一点生姜或小白菊的凉茶。水分也很重要，尤其在运动期间更要补足。关于每天应该喝多少水的建议各不相同，但至少要饮用 1800 毫升的水。脱水虽然是一种常见的头痛触发因素，但也不宜过度。此外，研究表明，服用维生素 B-2 的人每月头痛次数较少，若要摄取可多吃奶蛋制品、肝脏、花蛤或深绿色蔬菜来补充。

小睡片刻 按摩后颈

1. 尝试睡 30 分钟，看看头痛是睡眠还是压力相关。

2. 闭上眼睛感受光线或眼睛疲劳是否会导致疼痛。

3. 按摩后颈部或鼻梁，看看是否能减轻头痛。