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根据台湾睡眠医学学会的调查，台湾人失眠的盛行率为20.2%，全台失眠人口超过400万人，对于许多压力大的现代人来说，好好睡一觉是一件非常奢侈的事。在一整天的辛劳工作后，我们需要靠睡眠来消除疲劳，并让身体许多器官休息，尤其是大脑，充足的休息与自我修复后，隔天才能有精力充沛的一天。

(情境圖片／華人健康網提供)

我遇过几位30~40岁就已经需要吃安眠药来入睡的人，当然这是最快速的解决方案，但从预防医学的角度来看，睡不着绝对不是因为你的身体缺乏安眠药，通常可能是压力、焦虑、环境、饮食、营养不良、药物、疾病、更年期…等因素造成的，吃安眠药只是治标不能治本，如果想彻底解决睡眠困扰，一定要把根源性的原因揪出来并且加以改善，才能还给你一个好质量的睡眠。

改善睡眠质量7妙招

1.营养要充足

睡眠与许多营养素息息相关，这要从“神经传导物质”说起。白天大脑会分泌“血清素”，让我们具有足够的抗压及情绪调节能力，到了晚上处于黑暗状态下，血清素就会转为“褪黑激素”，让我们能进入睡眠。由此可知，白天必须要要有足够的血清素，晚上才会有睡意，而大脑制造血清素需要“色胺酸”当作材料，并且还需要有维生素B6、烟碱酸、叶酸、C、铁、钙、镁、锌、DHA…等多种营养素参与，因此平常就要多元化摄取各种食物才能获得足够的营养素使血清素制造顺畅，而牛奶、鸡肉、海鲜、坚果、牛肉、蛋、香蕉…等食物含有较丰富的色胺酸。

助眠的营养素：食物来源

a.色胺酸：牛奶、鸡肉、海鲜、坚果、蛋、香蕉

b.维生素B6：小麦胚芽、奶类、肉类、南瓜

c.烟碱酸：坚果、瘦肉、内脏、黄豆、酵母

d.叶酸：深绿色蔬菜、内脏、酵母

e.维生素C：番石榴、猕猴桃、柑橘类、释迦、青椒

f.铁：牛肉、肝脏、深绿色蔬菜、红凤菜

g.钙：奶类、黑芝麻、小鱼干、豆腐

h.镁：深绿色蔬菜、坚果、豆类、全谷

i.锌：肉类、贝类、内脏、豆类

j.DHA：青花鱼、秋刀鱼、金枪鱼、三文鱼、海藻

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